Técnicas adecuadas para correr y trotar
Correr y trotar puede causar impacto y tensión en sus articulaciones, especialmente si practica una forma incorrecta mientras realiza cualquier actividad. Las señales de que no está practicando una forma adecuada incluyen dolor en las rodillas, caderas o espalda después de correr o dolor en el talón. Al tomar los pasos para corregir su forma de correr, puede encontrar que corre más rápido y con menos dolor..
Una mujer corriendo por un sendero. (Imagen: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)Errores comunes
Los corredores cometen errores comunes de forma que pueden llevar a un mayor riesgo de lesiones y dolor, según Mike Antoniades, un entrenador de acondicionamiento y velocidad entrevistado para BBC Sport. Algunos de los errores comunes de Antoniades incluyen poner demasiado rebote en tu carrera, dar pasos demasiado grandes, aterrizar demasiado fuerte en tus pies o no usar tus brazos para impulsarte hacia adelante. Otros problemas comunes de la técnica incluyen trotar a un ritmo más lento que cuando se camina o se tuerce excesivamente de lado a lado. Si es posible, observa a ti mismo corriendo en un espejo. Si observa estos errores de la técnica, tome medidas para corregirlos..
Huelgas de pie
La forma en que su pie golpea el suelo al correr o trotar puede afectar la forma correcta de correr. Empieza por concentrarte en cómo aterriza el pie. La bola de su pie debe golpear el suelo mientras los dedos apuntan ligeramente hacia abajo, no paralelos al suelo. El pie debe caer ligeramente y luego comenzar a moverse hacia atrás hacia su talón. Imagina que tu pie está raspando suavemente la superficie en lugar de plantarla firmemente. Tu talón no debe tocar completamente el suelo. Si lo hace, puede estar ejecutando demasiado lento. Imagina que tus piernas están en un ciclo imaginario, como una máquina elíptica, y debes mantener el ritmo.
Espalda, caderas y piernas
Sus caderas y piernas, especialmente sus potentes cuadriceps, lo ayudan a impulsarse hacia adelante. No debe experimentar mucho movimiento de cadera o cintura de lado a lado. Esto evita que se tuerza la espalda. Mantenga la espalda recta y relajada y, mientras que, naturalmente, puede inclinarse ligeramente hacia adelante, para evitar el dolor en la parte inferior de la espalda, no se incline demasiado hacia la cintura..
Cofre, brazos, cabeza y hombros
Las partes finales de la forma de correr adecuada son su pecho, brazos, cabeza y hombros. Si mantienes la espalda relajada, esto también ayudará a relajar los hombros. Doble los brazos hacia los codos, moviendo los brazos cómodamente desde los hombros. Puede sostener las palmas hacia adentro y, si prefiere hacer un puño, absténgase de dejar que el puño se contraiga, esto puede afectar su respiración. Su cabeza debe descansar sobre su cuello con los ojos mirando hacia adelante, no en el suelo.
Respiración
Respirar por la boca y permitir que el diafragma se levante y retraiga para una "respiración profunda" aumentará su resistencia. La ventaja de la respiración diafragmática es que cuando exhala, sus abdominales se contraen y le dan a su sección media un pequeño entrenamiento isométrico. Si la respiración errática es tu error, entonces practica los patrones de respiración. Inhala mientras das dos pasos y exhala durante los dos siguientes. Dependiendo de su capacidad pulmonar, puede estirar esas inhalaciones y exhalaciones en más de dos pasos.
