Situps adecuados en una tabla de inclinación

Cuando se trata de hacer ejercicio, la gravedad es tu amiga, aunque puede que no te sientas así cuando trabajas en contra de ella. Es por eso que la tabla inclinada, también conocida como "tabla inclinada", es un accesorio tradicional en la búsqueda de la condición física. Un tablero inclinado es un banco ajustable que se puede levantar en el extremo del pie para aumentar su ángulo. En los gimnasios, por lo general tienen tirantes acolchados en la parte alta para asegurar los pies y los tobillos..

Situaciones adecuadas en una tabla de inclinación (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Hacer abdominales, flexiones o abdominales en una tabla inclinada aumenta la cantidad de resistencia que los músculos deben superar para levantar el torso. Cuando haces abdominales u otros ejercicios en un tablero inclinado, estás aumentando la cantidad de gravedad que estás incorporando a la ecuación. Hacer abdominales en ángulos activa las fibras musculares de una manera diferente y agrega intensidad a tus abdominales..

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Advertencia

Cuando se utiliza un tablero inclinado, la forma adecuada es más importante que nunca. Esto se duplica en las abdominales, que ya conllevan un alto riesgo de lesiones en la espalda baja. Algunos especialistas en ejercicio realmente desalientan hacerlos en absoluto. Una vez que sus hombros están fuera del suelo, los abdominales ceden y los flexores de la cadera hacen el trabajo. Incluso los abdominales encorvados con los pies apoyados, a menudo ofrecidos como una alternativa segura, no están exentos de riesgos. También pueden presurizar el área lumbar, lo que hace que la lesión del disco sea un riesgo..

La forma es todo

"La forma es lo mismo que hacer abdominales horizontalmente, pero definitivamente va a poner más estrés en la espalda baja", dice el entrenador personal de Los Angeles David Knox, autor de "Body School: una nueva guía para mejorar" Movimiento en la vida cotidiana ". "Pero vas a estar más tentada a tirar de tu cuello, lo que puede hacer que tires de los músculos del cuello", agrega..

Colocar sus manos detrás de su cabeza agrega resistencia al ejercicio, pero es importante recordar que sus manos están ahí para sostener el cuello, no para empujar su torso hacia adelante. Esto puede causar el tren del cuello. Si está empezando, puede que le resulte más fácil cruzar los brazos sobre el pecho. Es importante bajar la espalda por toda la superficie porque, de lo contrario, los músculos abdominales no se enganchan. Si el cuello es sensible, debe permanecer en una posición neutral con espacio entre la barbilla y el esternón..

Situaciones adecuadas en una tabla de inclinación (Imagen: nito100 / iStock / Getty Images)

Los flexores de cadera también necesitan amor

Aunque una de las principales críticas de las abdominales es el hecho mencionado anteriormente de que el flexor de cadera en lugar de los músculos abdominales completan el movimiento, esto no es necesariamente algo malo, si sus músculos abdominales son lo suficientemente fuertes como para contrarrestar el tirón de los músculos flexores en la parte inferior de la columna vertebral. Los abdominales en una tabla inclinada te permiten ejercitar los músculos abdominales y los flexores de la cadera al mismo tiempo. De acuerdo con el sitio web de medicina deportiva ExRx.net, las abdominales en una tabla inclinada se pueden realizar de manera segura para las personas con acondicionamiento abdominal adecuado.

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