Respiración Sprint adecuada
Correr, o correr a una intensidad alta, hará que cualquiera se quede sin aliento, y rápidamente. Las diferentes carreras de ritmo requieren diferentes técnicas de respiración, y la carrera de velocidad es diferente de otros tipos de carreras. Es importante ser consciente de la rapidez y la frecuencia con la que respira cuando corre para aprovechar al máximo su carrera..
Sprinter en una pista (Imagen: Anze_Bizjan / iStock / Getty Images)Cuida tu ritmo
El ritmo de tu carrera determina el ritmo de tu respiración. De acuerdo con Runner's Connect, los ritmos de respiración se basan en la cantidad de pasos que usted toma, en comparación con su frecuencia de respiración. Al correr, un ritmo de respiración de 1: 2, que es un paso para respirar y dos pasos para respirar; o 2: 1, que son dos pasos para inhalar y un paso para inhalar. Cada uno de estos ritmos de respiración contribuye a una mayor capacidad de inhalación de oxígeno, lo que requiere la carrera de modo que no se canse tan fácilmente..
No solo tus pulmones
Cuanto mayor sea la cantidad de oxígeno que viaja a través de su cuerpo, mejor funcionará su cuerpo mientras corre. La capacidad de suministrar oxígeno a tus células más rápido te ayuda a correr aún más rápido. Esto se logra mejor respirando con su barriga, en lugar de usar solo los pulmones para respirar mientras corre. Con la respiración abdominal, utilizará los músculos del estómago para ayudar a los pulmones a expulsar el aire, haciendo que los músculos del estómago se expandan. Cuando exhale, contraiga los músculos de su estómago, atrayendo su estómago hacia la columna vertebral y alisándolo nuevamente. Su estómago debe subir y bajar, en oposición a su pecho subiendo y bajando. De acuerdo con Marathon Guide, la respiración abdominal le permite inhalar más oxígeno, mientras expulsa más dióxido de carbono, lo que es crucial para la carrera de manera que pueda correr más rápido y no cansarse tan rápido..
Abre la boca
Respirar por la boca, no solo por la nariz, permitirá que entre más aire en su cuerpo. Respirar solo a través de la nariz conduce a una mandíbula apretada y al estiramiento de los músculos faciales. Al correr, todo su cuerpo, incluidos los músculos faciales, debe permanecer en un estado relajado, lo que también ayuda con la respiración a través de la boca. Con la boca abierta solo un poco, recibirá una cantidad adecuada de oxígeno en su cuerpo para sus esprints..
Respiración consciente
Ten en cuenta tu ritmo y ritmo de respiración. Según Runner's Connect, si su ritmo de respiración es 1: 1 o más rápido, podría hiperventilar. Si su ritmo de respiración es inferior a 3: 3, es posible que no reciba suficiente oxígeno para su cuerpo durante sus esprints. Correr en áreas que no están muy calientes o contaminadas puede facilitar la respiración.
