Presión adecuada para la pelota de ejercicio
Como se llame la pelota: estabilidad, suizo, terapia o pelota de ejercicio, la mayoría de los gimnasios tienen al menos unos pocos. También son una característica común de las áreas de entrenamiento en casa. Versátil y portátil, esta pieza de equipo de ejercicio presenta riesgos cuando se infla incorrectamente. Después de enviar docenas de informes de personas que se fracturaron los huesos al caerse de pelotas de estabilidad, la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor de los Estados Unidos retiró millones de pelotas. Pero si sigue las reglas básicas sobre la presión adecuada para las pelotas de ejercicio, no debería tener ningún problema..
Por seguridad, nunca infle demasiado el balón de ejercicio. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Inflación inicial
Si compra una pelota de ejercicios en una tienda o la pide en línea, es probable que llegue a su casa desinflada. Una vez que lo retire de la caja, colóquelo en su piso con el orificio de aire abierto. Las pelotas de ejercicio son sensibles a la temperatura. La pelota debe estar a temperatura ambiente, y la habitación debe estar entre 65 y 90 grados Fahrenheit. Si bien es posible llenar la pelota de ejercicios con los pulmones, usar una bomba pequeña es más fácil. A veces puedes comprar una bomba de mano con la pelota..
Marca el muro
Los tamaños comunes de las pelotas de ejercicio son 22, 26 o 30 pulgadas. Las personas más pequeñas necesitan pelotas de ejercicio más pequeñas, mientras que las personas altas querrán las más grandes. Una vez que sepa el tamaño de su pelota de ejercicios, puede aproximarse a la presión adecuada haciendo una marca de lápiz en su pared a la altura correcta. Luego bombea tu bola hacia arriba hasta que alcance la marca. No pase la altura indicada; el exceso de inflación es cuando ocurren accidentes.
La prueba de sentarse
La altura correcta no es la última palabra sobre la presión adecuada. Para asegurarse de que ha alcanzado la presión óptima, necesita sentarse en la pelota. La pelota debe tener aproximadamente 2 pulgadas de dar; Cuando te sientas, debes hundirte un poco. Sus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados o solo un poco más.
Prevenir explosiones
Aparte del contacto repentino con objetos afilados, la forma más segura de explotar tu balón de ejercicio es una combinación de inflado excesivo y demasiado peso. La mayoría de las pelotas de ejercicio tienen aproximadamente 300 lbs. Pero recuerda que rebotar en tu balón de ejercicio es igual a libras de presión adicionales. Al igual que hacer pulsaciones en el pecho u otros ejercicios que combinan pesas con la pelota de ejercicios.
