Postura adecuada al estar de pie y sentado

Una buena postura es importante para la protección de los músculos, articulaciones y ligamentos. De acuerdo con la Clínica de Cleveland, si se sienta o se pone de pie con regularidad en posiciones que ponen una tensión innecesaria en su cuerpo, puede desarrollar dolor, lesiones, artritis o una posición anormal de la columna vertebral. Aprende y practica una postura adecuada para proteger tu salud..

Una mujer con una buena postura se sienta en su escritorio de trabajo atando una computadora. (Imagen: AVAVA / iStock / Getty Images)

Sentado correctamente

Paso 1

Siéntate en la silla y endereza la espalda. Tire de los hombros ligeramente hacia atrás y asegúrese de que sus nalgas toquen el respaldo de la silla, recomienda la Clínica Cleveland.

Paso 2

Asegúrate de que tus pies toquen el suelo. Si no lo hacen, descansa sobre un reposapiés. No cruce las piernas ni se siente en otras posiciones que no permitan que ambos pies toquen el piso o un reposapiés.

Paso 3

Mantenga sus rodillas aproximadamente a la misma altura que sus caderas. Si esto no es posible, descansa tus pies en un taburete para que tus rodillas alcancen el nivel correcto.

Etapa 4

Deje un pequeño espacio entre la parte posterior de sus rodillas y la parte delantera del asiento, recomienda la Asociación Americana de Quiropráctica..

Paso 5

Evite tensar los hombros y apoye los brazos en los brazos de la silla o en su escritorio para que queden paralelos al piso..

Paso 6

Mantenga su cuerpo recto. Su torso y cuello deben permanecer en línea verticalmente, sus muslos deben permanecer en una línea recta horizontal y sus piernas deben permanecer verticales, de acuerdo con la Administración Federal de Seguridad y Salud Ocupacional, u OSHA. Si reclina o rechaza su silla, asegúrese de mantener la cabeza, el cuello y el torso en línea recta..

De pie correctamente

Paso 1

Evite encorvarse. Endereza tu cuerpo y tira tus hombros hacia atrás para que tus piernas, torso, cuello y cabeza estén todos en una línea vertical, recomienda OSHA.

Paso 2

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y doble las rodillas ligeramente.

Paso 3

Lleve su peso sobre las bolas de sus pies, la porción del pie entre los dedos y el arco, recomienda la Asociación Americana de Quiropráctica. Si tiene que permanecer de pie durante largos períodos, cambie el peso de los dedos de los pies a los talones. También puede descansar los pies en un reposapiés de uno en uno, pero mantenga una postura adecuada y evite agacharse..

Etapa 4

Deje que sus brazos cuelguen libremente de sus costados cuando sea posible..

Propina

Permanecer en la misma posición durante un período prolongado no es saludable, de acuerdo con OSHA. Estírese y muévase ocasionalmente si pasa mucho tiempo en una posición.

Si su silla gira, mueva todo su cuerpo cuando gire en lugar de girar en la cintura.

Para levantarse de una posición sentada, muévase al frente de su asiento y empuje hacia arriba con las piernas en lugar de doblarse por la cintura, recomienda la Clínica Cleveland..

Advertencia

Evite ajustar su postura y consulte a un médico o fisioterapeuta si la actividad física causa o aumenta el dolor de espalda o el dolor que se extiende a las piernas.