Pros y contras de un declive press de banca
No hay duda de que el press de banca es un ejercicio legendario, pero incluso las leyendas más legendarias no son perfectas. Después de 50 años de dominio en el gimnasio, y de beneficios verificables para desarrollar la fuerza y esculpir los pectorales, el press de banca con barra no se va a ninguna parte, pero vale la pena una vista matizada.
La diferencia entre una prensa plana y la declinación es todo en la activación muscular. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)Al igual que un banco plano, una prensa de declive tiene el potencial de aumentar tanto la potencia como el músculo de la parte superior del cuerpo, pero no recluta músculos clave del hombro e incluso puede causar tensión en el hombro. Como una variación sutil en un clásico, el press de banca en declive viene con algunas ventajas y desventajas naturalmente sutiles, también.
Los beneficios potenciales ...
La prensa de banca inventó la prensa de declive por una razón, y esa razón se debe a que querían un enfoque más intenso en la estimulación de los músculos del pecho. Aunque el jurado aún está deliberando sobre si la prensa de declive es o no definitivamente mejor que el banco plano en ese sentido, algunos pueden experimentar más estimulación, especialmente en la parte inferior del tórax, debido al mayor rango de movimiento del ejercicio..
A pesar de que el kilometraje de su pecho puede variar, la disminución de la activación del press de banca latissimus dorsi (los "lats" de la parte media de la espalda) es mayor incluso que un press de banca plano de agarre ancho, y la intensidad aumenta aún más con un declive de agarre estrecho presione (aunque, para ser justos, ninguno de los dos sobresale en la activación lat).
Cambiar la posición de su banco puede ayudar si está concentrado en tonificar la espalda. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)Lee mas: Los mejores ejercicios para aumentar el tamaño lat
... y los posibles escollos
Aunque la posición más baja de la prensa de disminución tiene como objetivo aumentar su rango de movimiento, puede reducir seriamente ese rango si su agarre es demasiado amplio. Como regla general, tus antebrazos deben estar casi verticales en la parte inferior de una repetición, con un agarre por encima de la cabeza para una prensa de declive estándar.
El press de banca activa los músculos frontales del hombro conocidos como deltoides anteriores como sinergistas, o músculos que ayudan a otros músculos a completar un movimiento, pero un ángulo declinado puede reducir el enfoque en los delts.
Versus the Incline
No se puede tener una conversación sobre el press de banca en declive sin mencionar a su hermana, el press de banca inclinado, que coloca al banco en un ángulo elevado (en lugar de bajado).
Ambos ofrecen un compromiso general similar de la cabeza clavicular del tórax (los "pectorales superiores"), pero las posiciones planas y de disminución reclutan a los músculos de la cabeza esternocostal (los "pectorales internos") un poco más que la presión de inclinación. Para este último, un banco en ángulo entre -18 y 0 grados ofrece el mayor impacto.
Si estás buscando trabajar con el tríceps, tu grupo de músculos se compromete con el press de banca, el descenso y los ángulos de banco planos..
Pesando en
Los pros, los contras, los beneficios y las trampas del press de banca y sus numerosas variaciones no son nada si no son provocativos en la comunidad del fitness. ¿Cómo se ve el banco cuando llegas al gimnasio el día de la parte superior del cuerpo? ¿Juras por los declives, vives en la pendiente o te quedas sin nada y clásico? Háganos saber su ángulo en los comentarios a continuación..
Lee mas: 13 variaciones de la prensa para un cuerpo superior fuerte loco
