Pullups y dolor de trapecio
Los pullups trabajan los músculos de los hombros, y el trapecio es una parte esencial de ese grupo muscular. El dolor suele ser un signo de un problema, y cuando ocurre durante un levantamiento, puede significar una lesión por sobreuso en el músculo trapecio. Cómo manejar la lesión afectará su recuperación. El dolor severo en el hombro debe ser examinado por un médico para descartar un daño grave.
Un hombre maduro haciendo tirones en una playa. (Imagen: JackF / iStock / Getty Images)Trapezuis
El músculo trapecio comienza en la base de su cráneo y baja por la espalda hasta formar un triángulo, que termina alrededor de la parte media de la espalda. Ayuda a sostener los brazos y las escápulas, o los omóplatos. Un pellizco en su hombro es en realidad dolor en las fibras superiores del trapecio. Cuando haces un pullup, estás obteniendo parte de tu poder de este músculo. Si siente dolor en la espalda o los hombros, es posible que esté tratando de hacer el levantamiento antes de estar listo o de usar una forma inadecuada..
Técnica de pullup
La técnica adecuada para realizar un pullup puede ayudar a evitar dañar el músculo trapecio. El experto en acondicionamiento físico Stew Smith explica en Military.com cómo hacer un pullup. Agarre la barra con sus palmas presionando hacia abajo, de manera similar a como toma los manillares, con las manos separadas al ancho de los hombros. Tire hacia arriba hasta que su barbilla esté justo sobre la barra. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo. Si caes demasiado rápido, te arriesgas a forzar los músculos.
Trabajando hasta un Pullup Dead-Hang
Los pullups son difíciles. Está elevando todo su peso corporal, y eso no es algo que deba hacer antes de estar listo. Si no está acostumbrado a hacer flexiones, comience colocando la barra a cuatro pies del suelo. Esto se conoce como un pullup asistido. Agarre la barra como si estuviera haciendo un pullup completo, o colgado, pero deje que sus piernas tomen parte del peso. Una vez que puedas hacer con éxito 10 de ellos con poca ayuda de tus piernas, muévete a un pullup completo. Haz uno o dos a la vez. Esto protegerá su trapecio de desgarres o tensión. Si sientes dolor, detente. Descansa unos días y vuelve a intentarlo..
Tratando el dolor
El dolor en el trapecio es probablemente una tensión o tirón. Aplicar hielo en la zona afectada lo antes posible. Deje el hielo en su lugar durante 20 minutos y vuelva a aplicarlo tres o cuatro veces al día durante tres días. Si su espalda u hombros aún están adoloridos, intente alternar el calor y el hielo durante 20 minutos cada uno. Esto puede ayudar a aflojar el músculo. No debe hacer ejercicio, y sobre todo evitar los estiramientos, hasta que esté sin dolor durante una semana. Su médico puede aconsejarle sobre el analgésico más efectivo para usted..
