Suéter de ejercicio sustituto
El jersey con mancuernas, que se dirige a los músculos pectorales, puede ser difícil de ejecutar. El acto de equilibrio mientras está acostado boca abajo y extender una mancuerna sobre su cabeza puede ser complicado. Cuando un cliente tiene dificultades para hacer un jersey, el entrenador personal Matt Siaperas de Hardbodies Gym en Blackfoot, Idaho tiene algunos ejercicios alternativos para el pecho para recomendar, y debido a que el jersey funciona también con los triceps y lats, incluye un par de ejercicios para trabajarlos. músculos.
Un hombre adulto que trabaja en el gimnasio (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Press de banca
El press de banca es un ejercicio básico en el pecho de la mayoría de los entrenamientos. Simplemente se acuesta en un banco y levanta la barra del bastidor. Baje la barra a su pecho, luego presione de nuevo hacia arriba, extendiendo los brazos pero sin bloquear los codos. Los tríceps están ocupados y se beneficiarán del press de banca además de sus pectorales..
Dip Cofre De Cable
El baño de la caja de cables requiere barras de inmersión anchas frente a una máquina de cables con una correa unida al cable inferior para resistencia. Ponga la correa alrededor de su cintura y enganche el cable a ella. Párese entre las barras y agárrelas con las manos, con las palmas hacia abajo. Presione hacia abajo levantando su cuerpo hacia arriba para que sus brazos estén rectos y usted quede suspendido sobre el suelo. Doble las rodillas ligeramente y cruce los tobillos para mantener los pies alejados del suelo. Doble sus codos, bajando su cuerpo hasta que su pecho esté casi a la altura del codo. Debería sentir un estiramiento en su pecho al final de este ejercicio. Presione hacia abajo, haciendo que su cuerpo vuelva a la posición inicial, los brazos rectos. Este es otro ejercicio que trabaja el tríceps y el pecho..
Palanca Pec Deck Fly
La máquina de cubierta de pec está diseñada para permitirte hacer una marcha vertical para apuntar a tus pectorales. Siéntese en la máquina, apoyando la espalda contra la almohadilla. Alcance hacia atrás y deslice primero un brazo, luego el otro detrás de las almohadillas de los brazos en las palancas, acercándolos un poco. Tus codos están doblados, tus antebrazos están casi al mismo nivel que tu cara y tus manos agarran los mangos al nivel de la parte superior de tu cabeza. Presione hacia adentro con su brazo, poniendo las palancas juntas frente a usted. Permita que las palancas se separen, vuelva a la posición inicial, luego repita. Este ejercicio es efectivo para enfocarse en el pecho..
Cable desplegable
Un cable desplegable es un ejercicio útil para trabajar sus horas si no va a hacer el pullover. Se realiza en una máquina de cable con una barra unida al cable superior. Levántese para agarrar la barra con un agarre ancho, luego siéntese en el asiento y deslice las piernas debajo de los soportes para los muslos. Tire de la barra hacia la parte superior del pecho, inclinándose ligeramente hacia atrás mientras tira. Permita que sus brazos se extiendan hacia atrás hasta que sus codos estén rectos pero no bloqueados.
Cable hacia adelante tricep extensión
Trabajar el tríceps con una máquina de cable es una alternativa al ejercicio que hacen con el jersey. Acople una manija de estribo a la polea media alta de una máquina de cable; debe estar justo debajo de la altura de su cabeza. Gire para que la máquina esté detrás de usted y coloque su mano derecha de modo que sostenga la manija hacia arriba; su codo está doblado, su mano justo sobre su hombro. Avanza con el pie derecho para prepararte y tensar el cable. Presione hacia adelante con la mano, extendiendo el brazo y sacando el asa frente a usted. Mantenga su brazo a la altura de los hombros mientras realiza este movimiento. Doble su codo nuevamente, permitiendo que el mango regrese a la posición inicial sobre su hombro. Repita con su brazo izquierdo. Sus clientes obtienen un pequeño beneficio de este, ya que son uno de los músculos estabilizadores que participan en este ejercicio..
