Músculo tirado de estiramiento excesivo

Pocas cosas son más molestas que un músculo tirado. Justo cuando está obteniendo ganancias en su estado físico y flexibilidad, un movimiento incorrecto puede dejarlo de lado por unas semanas o más. Si bien no puedes retroceder el tiempo, puedes ayudar a reducir la incomodidad y la hinchazón, y acelerar tu recuperación para que puedas volver al juego..

Nunca estire más allá del límite de flexibilidad natural de su cuerpo. (Imagen: LightFieldStudios / iStock / GettyImages)

Qué es un músculo tirado?

Un músculo estirado, o tensión muscular, ocurre cuando cualquier músculo se estira más allá de su punto de elasticidad natural. Cuando esto sucede, las fibras musculares se desgarran. La gravedad de la lesión depende de cuántas fibras musculares se desgarran y de si se separan por completo..

Las distensiones musculares se clasifican en:

Grado I: una lágrima leve en la que solo unas pocas fibras musculares están estiradas o desgarradas. El músculo puede estar adolorido y sensible, y puede haber una leve inflamación, pero no hay pérdida de fuerza muscular.

Grado II: Una tensión moderada con más fibras musculares afectadas. El dolor, la ternura y la hinchazón son más severos; Es probable que haya una pérdida de fuerza, así como algunos moretones.

Grado III: una tensión severa en la que el músculo se rompe en dos o se separa de su tendón. Es posible que haya escuchado un sonido de estallido en el momento de la lesión. Habrá dolor significativo, hinchazón, moretones y pérdida completa de la función muscular..

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Cuándo ver a un doctor

Ya sea que estire un músculo de la espalda o extienda demasiado el tendón de la corva, el protocolo de tratamiento se basa en el grado de su distensión y los síntomas asociados. Hasta cierto punto, deberá usar su propio criterio para determinar si necesita atención médica o no, pero algunas pautas son:

La mayoría de las cepas de grado I se pueden tratar en casa sin una visita al médico..
Las cepas de grado II y III deben ser tratadas por un médico.
Las cepas de grado III suelen requerir atención médica inmediata.

Además, debe llamar a su médico si tiene síntomas más graves:

Escuchaste un chasquido en el músculo al momento de la lesión..
Su dolor, hinchazón y moretones son severos..
Tu debilidad muscular es pronunciada y tienes problemas para moverte..
Sus síntomas musculares no se resuelven en 48 horas..
Tiene un dolor de espalda intenso que le impide realizar sus actividades diarias o tiene un dolor de espalda leve que empeora en los próximos días..

Tratamiento casero para las distensiones musculares

Si la tensión muscular es leve, puede utilizar el protocolo de tratamiento RICE. ARROZ significa:

Descanso. Evitar las actividades que involucran el músculo lesionado..

Hielo. Aplique una bolsa de hielo en el área durante 20 minutos a la hora, o tan a menudo como sea posible. Sin embargo, no deje un paquete de hielo por más de 20 minutos a la vez. Evite colocar la bolsa de hielo directamente sobre la piel. Envuélvalo en una toalla en su lugar. También puede utilizar una bolsa de verduras congeladas como una bolsa de hielo.

Compresión. Envuelva el área afectada, como su muslo o torso, en una venda elástica. Envuélvalo bien, pero no tan apretado que corte la circulación..

Elevación. Eleve el músculo estirado con almohadas mientras coloca hielo en o por encima del nivel de su corazón.

El ARROZ está diseñado para reducir la hinchazón y el dolor y prevenir lesiones adicionales. Es importante comenzar a realizar este tratamiento lo antes posible después de la lesión y continuar durante al menos 48 horas..

Tratamiento para cepas más serias

Su médico examinará el sitio de su músculo estirado y le hará preguntas sobre la lesión. Lo más importante es que él querrá saber si escuchó un sonido de estallido, que indica una rotura completa. También puede pedirle que realice algunos ejercicios para evaluar el grado de debilidad muscular y la pérdida de la función..

Si hay una pregunta sobre la gravedad de la lesión, su médico ordenará más pruebas, incluidas radiografías o imágenes de resonancia magnética (IRM). Según el diagnóstico, su médico puede referirlo a un especialista para un tratamiento adicional..

Lágrimas graves requieren un procedimiento quirúrgico. Independientemente de si se realiza una cirugía, deberá seguir un programa de rehabilitación que incluirá un período de descanso seguido de ejercicios y estiramientos específicos para recuperar la flexibilidad, la movilidad y la fuerza. Su programa puede llevarse a cabo en el consultorio de un fisioterapeuta o por su cuenta en casa.

Evitar los músculos sobrecargados

Puede prevenir la incomodidad y la molestia de un músculo estirado siguiendo algunas pautas simples:

Calienta antes de tu entrenamiento. Trabajar con los músculos fríos aumenta el riesgo de una tensión. Realice entre 5 y 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero, así como algunos ejercicios de calentamiento específicos para los músculos con los que trabajará. Por ejemplo, si está entrenando hombros, haga algunos juegos de círculos de brazos..

Trabajar en la flexibilidad. La flexibilidad y el entrenamiento de movilidad son un componente importante de cualquier programa de entrenamiento de fuerza. Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza, aunque son beneficiosos, hacen que los músculos se acorten, lo que puede disminuir la flexibilidad y aumentar el riesgo de estiramiento excesivo.

Después de su entrenamiento, haga estiramientos para todos sus grupos musculares principales, especialmente los que acaba de trabajar. Por ejemplo, si entrenó la parte superior del cuerpo, haga algunos estiramientos para el pecho, los hombros, los brazos y la espalda. Si fuiste por un largo recorrido, estira tus patios, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Mantenga cada estiramiento por al menos 30 segundos.

El estiramiento excesivo también puede causar una distensión muscular si vas demasiado lejos. Mantente atento y no te esfuerces más allá de la elasticidad natural de tus músculos. Al estirar, puede sentir una leve sensación de incomodidad, pero nunca debe sentir dolor.

Hidratar. Según Trinity Orthopaedics, la deshidratación aumenta el riesgo de lesiones ortopédicas, incluidas las distensiones musculares. Beba por lo menos 20 onzas de agua dentro de las dos horas de su entrenamiento; luego beba de 7 a 10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos durante su entrenamiento. Tome 8 onzas de agua al final de su actividad y continúe hidratándose durante el día y la noche..

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