Programa de entrenamiento de Ray Lewis

Desde 1996 hasta 2012, Ray Lewis fue uno de los mejores y más temidos apoyadores de la National Football League. Fue el Jugador Defensivo del Año de la NFL dos veces, fue seleccionado en el primer equipo All-Pro siete veces y fue elegido para 13 juegos Pro Bowl. Lewis atribuyó su éxito, en parte, a su ética de trabajo y rutina de entrenamiento intenso, que combinaba ejercicios de la vieja escuela con sus propias innovaciones..

Ray Lewis tiene un régimen de entrenamiento intenso. (Imagen: Alexandra Wyman / WireImage / GettyImages)

Esta en las cartas

Los entrenamientos de Lewis son intensos, pero no puramente científicos. Uno de sus métodos de entrenamiento, que comenzó siendo un niño, pero que seguía siguiendo como profesional, era recoger cartas de un mazo y realizar flexiones de acuerdo con cada carta. Si sacaba un 7, por ejemplo, haría siete flexiones. Una carta cara valía 10 flexiones, un as 25 y un comodín 50. Pasaba por todo el mazo, barajaba las cartas y hacía el mismo ejercicio, pero con abdominales. En sus días de la NFL, repasó tres mazos de cartas para cada ejercicio..

Playa fuerte

Lewis prefería los ejercicios funcionales con aplicaciones atléticas a trabajar en máquinas. Uno de sus ejercicios básicos consistía en correr sobre la arena mientras llevaba puesto un chaleco de 45 libras de peso. El calentamiento incluyó 100 saltos más 100 sentadillas, mientras llevaba puesto el chaleco. Luego espació tres conos a 10 yardas de distancia uno del otro a lo largo de la arena y realizó una variedad de carreras de velocidad. Por ejemplo, formó una fila de 10 yardas frente al primer cono y corrió hacia el cono, regresó a su línea de partida y luego regresó al cono. Después de repetir el ejercicio cuatro veces, realizó cinco carreras de 20 yardas y cinco carreras de 30 yardas..

Un entrenamiento de muestra

Cuando Lewis salió de la playa y fue al gimnasio, prefirió los ejercicios con pesas y pesas. Un entrenamiento de muestra puede incluir cuatro series de press de banca inclinado y plano, encogiéndose de hombros y filas, tres series de extensiones de tríceps acostado más dos series de elevaciones frontales y laterales, flexiones de bíceps y cruces de cuerpo, elevaciones de piernas colgantes y abdominales oblicuos colgantes . Lewis realizó cada serie al fracaso.

Principios generales

Lewis realizó entrenamientos de 60 minutos al menos tres veces al día, cinco días a la semana durante las temporadas cuando jugaba en la NFL. Él puso unos 90 minutos de descanso entre las sesiones. Realizaba entrenamientos abdominales y centrales todos los días; por ejemplo, realizaba entre 2.500 y 3.000 abdominales por semana, utilizando una rueda de acero. También realizó límites pliométricos..