Bicicleta de ejercicios vertical o vertical para rehabilitación de rodilla
Montar en bicicleta suele ser un ejercicio seguro de rehabilitación de rodilla, que ayuda a restaurar y mejorar la movilidad, estabilidad, flexibilidad y fuerza de la articulación de la rodilla. Una bicicleta reclinada tiene una silla con respaldo y los pedales están frente a usted en lugar de debajo de sus caderas como en una bicicleta vertical. De acuerdo con un estudio dirigido por Raoul F. Reiser II de la Universidad Estatal de Colorado, los ciclistas con los pies frente a ti cambian la dirección de las fuerzas que se aplican a la articulación de la rodilla y las personas deben considerar sus lesiones de rodilla antes de montar una bicicleta vertical.
Entrenador con hombre en bicicleta de ejercicio (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)Lesiones comunes de rodilla
Dado que la rodilla es la articulación más grande del cuerpo, es la más fácil y comúnmente herida. Los ligamentos principales, que a menudo se lesionan y se conectan en la rodilla son el ligamento cruzado anterior (LCA), el ligamento colateral medial (MCL) y el ligamento cruzado posterior (PCL). Las lesiones de ACL suelen ocurrir cuando las personas cambian de dirección rápidamente o cuando aterrizan desde un salto. Las lesiones de MCL generalmente son el resultado de un golpe directo en la parte externa de la rodilla, mientras que una lesión de PCL generalmente se debe a un golpe en la parte frontal de la rodilla..
Otra lesión común en la rodilla es la lesión del menisco, el cartílago blando que se encuentra entre los huesos y que proporciona amortiguación y absorbe los golpes. Los médicos prescriben rehabilitación de rodilla para estas lesiones, así como lesiones relacionadas con el uso excesivo de la articulación de la rodilla. La bicicleta reclinada es más beneficiosa para las personas con lesiones de ACL.
Posición de bicicleta reclinada
En una bicicleta reclinada, la posición semi reclinada redistribuye el peso corporal inferior, restringe el movimiento de la cadera y proporciona un respaldo firme contra el que se puede empujar cuando se conduce. Los ciclistas también empujan principalmente los pedales al andar en una bicicleta reclinada. Según el estudio de la Universidad del Estado de Colorado, andar en una bicicleta reclinada pone menos estrés en la ACL. El estudio sugiere que el rango de movimiento para la articulación de la rodilla es el mismo cuando se monta una bicicleta vertical o una bicicleta reclinada. El asiento se mueve hacia adelante y hacia atrás y la colocación adecuada es importante para reducir la tensión en la articulación de la rodilla. La rodilla debe estar ligeramente doblada y las caderas no deben girar al pedalear.
Posición vertical de la bicicleta
No se prescribirá montar una bicicleta vertical como parte de la rehabilitación de la rodilla hasta que tenga un mínimo de 100 grados de flexión de la rodilla para completar una rotación completa. La altura de la silla influye en la cantidad de flexión en la rodilla y ser demasiado alto colocará más tensión en la LCA y en la banda iliotibial. Tener la silla demasiado baja causará más tensión en la articulación patelofemoral. El sitio web de Cartilage Health recomienda una silla alta durante las primeras sesiones de ejercicio para restaurar el rango de movimiento, pero dice que las personas deben mover el asiento hacia abajo ya que es más fácil pasar por una revolución completa del pedal.
Diferencias de intensidad
Los médicos a menudo recetan la bicicleta reclinada primero para acostumbrarse a hacer ejercicio después de una lesión en la rodilla debido a que es más fácil de usar que la bicicleta vertical. Los ciclistas en una bicicleta vertical pueden verse tentados a pararse al conducir, ejerciendo demasiada tensión en la rodilla. Las personas deben elegir el tipo de bicicleta que desean usar de acuerdo con las recomendaciones de su médico, su rango de movimiento en la articulación de la rodilla, su lesión específica, su capacidad para controlar la intensidad y qué bicicleta se siente más cómoda.
