Ejercicios de rehabilitación para una tibia rota o peroné
Una pierna rota puede afectar significativamente su capacidad para realizar tareas diarias, como caminar y conducir. La rehabilitación a menudo se realiza mediante terapia física para una tibia y un peroné rotos para restaurar el rango de movimiento, la fuerza y la movilidad funcional.
Los ejercicios de rehabilitación restablecen el rango de movimiento después de una fractura de pierna. (Imagen: kokouu / iStock / GettyImages)Anatomía inferior de la pierna
La parte inferior de la pierna alberga dos huesos largos que corren paralelos entre sí. los tibia es su gran hueso de la espinilla y se ejecuta en el interior de la parte inferior de la pierna. los fíbula Es un hueso más pequeño que corre a lo largo de la parte externa de la pierna. Los extremos de estos dos huesos forman las protuberancias óseas a ambos lados de su tobillo.
La tibia es el único hueso de la parte inferior de la pierna que soporta el peso de tu cuerpo. Según MedScape, las fracturas de tibia son las lesiones óseas largas más comunes en el cuerpo. Sin embargo, debido a que la tibia y el peroné están conectados por un tejido fuerte, se pueden producir fracturas de peroné con traumatismo en la tibia..
La parte inferior de la pierna también contiene importantes nervios y vasos sanguíneos. los nervio peroneo común Se envuelve alrededor del extremo superior del peroné y puede dañarse con fracturas del peroné. Si la fractura de la parte inferior de su pierna rompe la piel, el daño a las arterias grandes en el área también puede causar una pérdida significativa de sangre.
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Fracturas de la parte inferior de la pierna
Fracturas de la tibia o el peroné requieren un periodo de inmovilización para permitir que el hueso sane. Esto se puede lograr con un soporte moldeado o removible, dependiendo de la gravedad de su lesión.
En algunos casos, como el hueso que se rompe en múltiples partes o si los huesos no se pueden realinear manualmente, se puede requerir cirugía. Este procedimiento, conocido como Fijación interna de reducción abierta (ORIF), Implica la colocación de placas y tornillos para mantener el hueso en la posición correcta. A veces, las fracturas se fijan externamente con clavos temporales u otros dispositivos de fijación que se eliminan una vez que el hueso se cura.
Caminando después de una tibia rota o peroné
La rehabilitación generalmente comienza con entrenamiento de la marcha Después de una tibia rota y / o peroné. La mayoría de las veces, no podrá aplicar peso a la pierna lesionada durante al menos cuatro semanas..
Después de eso, es probable que progrese hasta que se le permita tocar el suelo con el dedo del pie, luego con un peso parcial de un porcentaje específico de su peso corporal y, finalmente, con el peso total. Según el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, la reanudación de la caminata normal después de una tibia o un peroné rotos puede demorar de dos a cuatro meses, dependiendo de su lesión específica.
Ejercicios de pierna rota
La terapia física para una tibia y / o peroné rotos puede comenzar tan pronto como una semana después de su lesión. Si se requiere cirugía, un fisioterapeuta puede incluso verlo en el hospital para capacitarlo en el uso de muletas..
Ejercicios de piernas rotas puede comenzar mientras la parte inferior de su pierna todavía está enyesada. Los ejercicios como la elevación de la pierna recta y la flexión y el estiramiento de la rodilla mantienen las articulaciones de la cadera y la rodilla sueltas y ayudan a mantener algo de fuerza en las piernas a medida que sana el hueso.
Elevación de la pierna recta
Elevación de la pierna recta Fortalece los músculos alrededor de tu cadera y rodilla..
CÓMO HACERLO: Recostado sobre su espalda, doble su rodilla ilesa y coloque su pie en el suelo. Estire la rodilla del lado lesionado y levante la pierna hacia el techo, hasta la altura de la rodilla doblada. Lentamente baja la pierna. Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.
Rango de movimiento del tobillo
Ejercicios activos de rango de movimiento El tobillo para reducir la rigidez comienza después de que se retira el yeso. El movimiento activo también ayuda a disminuir la hinchazón. Realizar ejercicios dos o tres veces al día..
CÓMO HACERLO: Siéntese en una silla o en el borde de una mesa con la pierna levantada del suelo. Realice círculos en los tobillos hacia la derecha y hacia la izquierda, 10 veces en cada dirección.
Apunta tus dedos hacia el suelo; Luego estíralos hacia el techo, 10 veces. Dibuja el alfabeto en el aire con tu dedo gordo, moviendo tu tobillo lo más lejos posible en cada dirección, sin dolor..
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Ejercicios de estiramiento pasivo
Rango de movimiento pasivo ceremonias a menudo las realiza primero su terapeuta, luego se le pueden enseñar como parte de su programa de ejercicios en casa.
CÓMO HACERLO: Siéntate con la pierna estirada delante de ti. Coloca una toalla o cinturón alrededor de la bola de tu pie y sujeta un extremo con cada mano. Tire suavemente de la toalla para estirar los dedos de los pies hacia la cabeza. Deténgase cuando sienta una sensación de tirón en la parte posterior de la pantorrilla. Mantener durante 20 a 30 segundos; entonces relájate.
Repita tres veces. No se estire hasta el punto del dolor: esto puede causar más daño a su hueso sanador.
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Fortalece tu tobillo
Ejercicios de fortalecimiento para su tobillo comience en una posición sentada o sin soporte de peso. Se puede agregar una banda de resistencia a las actividades de rango de movimiento para fortalecer los músculos, como parte de los ejercicios de fisioterapia para fracturas de tibia..
CÓMO HACERLO: Siéntate con la pierna recta. Coloca la banda de resistencia alrededor de la bola de tu pie. Sostenga los extremos de la banda con una mano o átela a un objeto seguro, como una pata de una mesa.
Ajuste la banda según sea necesario para realizar ejercicios de resistencia en cuatro direcciones: apunte los dedos hacia abajo, tire del pie hacia la cabeza, gírelo hacia adentro y gírelo hacia afuera. Repita 10 veces en cada dirección, trabajando hasta tres series seguidas. A medida que el ejercicio se vuelve más fácil, use una banda con mayor resistencia.
Entrena tus dedos
Ejercicios para fortalecer los dedos. Ayude a mejorar la marcha después de una tibia o un peroné rotos al atacar los músculos más pequeños de su pie..
CÓMO HACERLO: Siéntate en una silla con los pies en el suelo. Coloca canicas en el suelo junto a tus pies. Con los dedos de los pies para agarrar una canica, levántelos individualmente y colóquelos en una taza. Repite esta actividad durante varios minutos..
Alternativamente, coloque una toalla en el suelo y arrugue con los dedos de los pies. Luego, con el pie apoyado en el suelo, levante los dedos de los pies y manténgalo presionado durante dos o tres segundos. Relájate y repite 10 veces..
Lesión del nervio peroneo común
los nervio peroneo común es una rama del nervio ciático grande que se extiende a lo largo de la parte posterior de la pierna. Las fracturas de peroné que se producen cerca de la articulación de la rodilla también pueden dañar este nervio. Las lesiones nerviosas se diagnostican con electromiografía, o midiendo señales eléctricas en un músculo, y con pruebas de conducción nerviosa, que evalúan cuánto tardan los mensajes eléctricos en viajar a lo largo de un nervio.
El nervio peroneo común fortalece los músculos que levantan el pie y los dedos del pie hacia el techo y proporcionan sensación al exterior de la parte inferior de la pierna y la parte superior del pie. El daño a este nervio puede hacer que sea difícil o incluso imposible levantar el pie mientras camina, y podría engancharse y perder el equilibrio. Esta condición se llama "la caída del pie."
También puede notar un sonido de bofetada cuando su pie toca el suelo. Esto puede mejorar con los ejercicios de fortalecimiento, pero al principio podría necesitarse una abrazadera para el tobillo llamada ortosis tobillo-pie (AFO, por sus siglas en inglés) para ayudar con el equilibrio a medida que el nervio sana. En casos raros, el nervio peroneo común puede romperse con una fractura de peroné, que requiere reparación quirúrgica.
Obtener su saldo
Las actividades de equilibrio comienzan una vez que puede aumentar el peso de su pierna y caminar con seguridad después de una tibia y un peroné rotos. Estos ejercicios, a veces llamados actividades de propiocepción, vuelve a enseñar a tu pierna cómo ayudarte a mantener tu equilibrio. Los receptores en sus músculos, tendones y ligamentos proporcionan información a su cerebro cuando está de pie para ayudarlo a mantener su equilibrio. Estos receptores están fuera de servicio cuando su pierna rota está inmovilizada y es necesario volver a despertarla.
Ejercicios de cambio de peso Le permite recuperar el equilibrio con la ayuda de su pierna ilesa.
CÓMO HACERLO: Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Cambie su peso a la pierna lesionada y manténgalo durante 10 a 20 segundos. Repita tres veces. A medida que mejore su equilibrio, levante los dedos de los pies de la pierna ilesa. Trabaje hasta pararse solo en la pierna lesionada, con la rodilla opuesta doblada. Al principio, es probable que tenga que colocar los brazos a los lados o sostener una superficie estable como una pared..
Una vez que pueda mantener el equilibrio sobre una pierna, practique esta actividad con los ojos cerrados o mientras está de pie sobre una superficie irregular, como una almohada..
Actividades de acondicionamiento cardiovascular
Durante la recuperación de una pierna rota, su nivel de actividad y resistencia disminuyen significativamente. Una vez que su balance sea adecuado, ejercicios de acondicionamiento se agregan a su rutina de rehabilitación para mejorar su tolerancia a la actividad. Estas actividades pueden incluir el uso de una máquina elíptica, escalador o cinta de correr..
Correr en una dirección recta puede comenzar 12 semanas después de la reparación quirúrgica de la tibia. Su cronograma específico para reanudar las actividades en terapia física para una tibia y un peroné rotos dependerá de varios factores, entre los que se incluyen la extensión de su lesión, el nivel de aptitud física y los requisitos físicos de su trabajo o deporte..
Ejercicios de entrenamiento pliométrico
Entrenamiento pliométrico, o actividades de salto, se realizan para aumentar la velocidad y la potencia. Estas actividades ejercen una gran cantidad de estrés en las piernas y, por lo general, son las últimas en agregarse a los ejercicios de rehabilitación..
Pliometría Puede incluir saltos de caja, saltos amplios, saltos en cuclillas, flexiones de palmas y cuerdas para saltar. Progrese con estos ejercicios lentamente bajo la supervisión de su fisioterapeuta para ayudar a prevenir el dolor excesivo y el riesgo de una nueva lesión.
Precauciones y Consideraciones
La terapia física para una tibia o un peroné rotos a menudo incluye modalidades como calor, hielo, estimulación eléctrica y compresión neumática para ayudar con el dolor y la hinchazón durante el proceso de rehabilitación..
Aunque se esperan algunas molestias durante los ejercicios de rehabilitación, notifique a su terapeuta de inmediato si experimenta un dolor agudo o un aumento del dolor y la hinchazón después de su sesión de ejercicios..
En casos raros, una condición llamada síndrome de dolor regional complejo puede ocurrir después de una fractura en la pierna. Otros síntomas incluyen sensibilidad al tacto ligero, insensibilidad al frío, cambios de color en la piel y disminución del rango de movimiento.
