Ejercicios de rehabilitación para el peroneo brevis

Peroneus brevis es uno de los músculos peroneos que recorre el exterior de la parte inferior de la pierna y le permite girar el pie hacia afuera y elevar la parte delantera del pie del suelo al dar un paso, conocido como flexión plantar. Una de las lesiones más comunes es una rotura o desgarro del tendón peroneo, que une el músculo al exterior de su pie, y generalmente es causada por el uso excesivo del peroneo corto. Los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para la parte inferior de la pierna pueden ayudar a prevenir y / o recuperarse de una lesión.

Una mujer y su entrenador estiran su peroneo corto. (Imagen: Martinan / iStock / Getty Images)

Cría de terneros

Este ejercicio ayuda a fortalecer el músculo de la pantorrilla, lo que puede ayudar a prevenir el exceso de confianza en su peroneus brevis. Párese en un escalón con los talones colgando sobre el borde y asegúrese de poder agarrarse a una pared o barandilla para apoyarse. Doble las rodillas ligeramente para que los músculos de la pantorrilla no estén completamente extendidos, luego levante los talones lo más alto que pueda. Baje la espalda hasta la posición inicial y repita tantas veces como pueda. A medida que su fuerza mejore, intente hacer los aumentos de pantorrilla en una pierna a la vez.

Estiramiento peroneal

Siéntese en una silla y coloque un tobillo en la rodilla de la otra pierna, cuyo pie debe ser plantado en el suelo. Apunte los dedos de su pie levantado y luego use sus manos para girar suavemente su tobillo, de modo que la planta del pie apunte hacia el techo. Debería sentir un estiramiento hacia abajo de la parte inferior de la pierna; Sosténgalo por hasta 30 segundos, luego relájese y repita con la otra pierna..

Ejercicio de flexión plantar

Para hacer este ejercicio, necesitará una banda de ejercicio, que se envuelve alrededor de la bola de un pie mientras está sentado en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Sostenga firmemente los extremos de la banda con ambas manos y tire de ellas suavemente hacia usted mientras apunta los dedos de los pies, luego levante los dedos hacia el techo. Haz tres series de 10 repeticiones en ambas piernas..

Estiramiento de la pantorrilla

Párese frente a una pared resistente y coloque sus manos sobre la altura de los hombros y aproximadamente a la misma distancia de los hombros. Los dedos de los pies deben estar a un par de pulgadas de la pared y luego dar un paso hacia atrás con un pie, manteniendo ambos pies apuntando directamente hacia adelante. Dobla la rodilla de la pierna delantera e inclínate hacia la pared para estirar el músculo de la pantorrilla. Sostenga por hasta 30 segundos y repita varias veces en ambas piernas.