Rehabilitación para una lesión deltoidea

Su deltoides es la gran capa de músculo que cubre su hombro. El deltoides es la primera capa de músculo debajo de la piel y lo ayuda a levantar el brazo sobre la cabeza. Las lesiones deltoides incluyen distensiones y desgarros del músculo. Es posible que sienta solo punzadas leves de dolor en la parte posterior del hombro o que no pueda levantar el brazo, según el grado de su lesión. La rehabilitación adecuada para una lesión deltoidea puede ayudarlo a conservar su rango de movimiento y fuerza.

Descanso

El descanso, el hielo y el calor son los pasos iniciales a seguir para rehabilitar los músculos deltoides. El descanso permite que la tensión muscular se cure, mientras que el hielo reduce la inflamación y disminuye el dolor. Aplique hielo en un intervalo de 15 minutos, 15 minutos para el primer día de las cepas de grado 1. Las distensiones de grado 1 son lesiones que se sienten tensas pero que no producen dolor ni inflamación visible del área del hombro. Continuar la formación de hielo durante varios días para las cepas de grado 2 y 3. Las cepas de esta severidad causarán dolor y dificultarán su movilidad. Introduzca calor en los músculos de los hombros después de las primeras 24 horas con una lesión de grado 1 y después de 3 a 5 días para las lesiones clasificadas en los grados 2 o 3.

Estiramiento y fortalecimiento

Estirar y fortalecer sus deltoides puede ayudarlo a recuperarse de una lesión y prevenir tensiones futuras. El estiramiento puede comenzar tan pronto como esté libre de dolor, e incluir el estiramiento de la barra. Párese con los brazos a los lados. Lleve sus brazos hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos rectos y los brazos extendidos frente a usted. Su cuerpo debe formar una L invertida. Use pesas livianas o botellas de agua completas para aumentar la resistencia. Las elevaciones laterales con una banda de resistencia pueden fortalecer su hombro después de una lesión deltoidea. Envuelva un extremo de una banda de resistencia alrededor de su pie izquierdo y sostenga el otro extremo con su mano derecha para fortalecer una lesión del deltoides en la mano derecha: invierta las direcciones para fortalecer su deltoides izquierdo. Comience con la mano derecha hacia abajo a su lado con el codo recto. Manteniendo el codo recto, jale contra la banda mientras extiende su brazo hacia arriba y hacia afuera de su cuerpo. Imagínate a ti mismo imitando un avión con el brazo extendido a tu lado. Tu mano debe estar al nivel del hombro. Lentamente vuelve a poner tu brazo a tu lado.

Masaje

El masaje deportivo puede ser parte de su programa de rehabilitación. Un masaje deportivo, administrado por un profesional certificado, mantiene los músculos flojos y flexibles y calienta los tejidos lesionados. Las lesiones deltoides de grado 1 pueden recibir masajes después de los primeros dos días de descanso y formación de hielo; las tensiones o las lágrimas más graves pueden requerir hasta una semana de tiempo de curación antes de que sea posible el masaje.

Ultrasonido

Las lesiones deltoides de grado 3 pueden beneficiarse de técnicas de rehabilitación más avanzadas, que incluyen ultrasonido y estimulación eléctrica. Estos tipos de tratamientos deben ser realizados por profesionales certificados y pueden incluir a su entrenador atlético o fisioterapeuta. Los tratamientos de ultrasonido envían ondas de sonido al músculo deltoides; La estimulación eléctrica proporciona a los tejidos lesionados una corriente eléctrica de bajo grado. Ambos tratamientos pueden reducir el dolor y la inflamación..