Ejercicios de rehabilitación para las fracturas por estrés de correr
Correr causa que el estrés se repita en los huesos y tejidos de sus pies y piernas. Con el tiempo, pueden producirse lesiones tales como fracturas por estrés. Como una pequeña ruptura en un hueso, las fracturas por estrés son dolorosas, pero no siempre causan discapacidad o inmovilidad. Las fracturas por estrés al correr a menudo ocurren en la espinilla o los pies. El descanso, el hielo y otros métodos para aliviar el dolor a menudo se recomiendan como opciones de tratamiento. Su médico también puede recomendar ejercicios y estiramientos para fortalecer las áreas alrededor de la fractura..
Un terapeuta estira los pies como parte de la rehabilitación del paciente. (Imagen: sylv1rob1 / iStock / Getty Images)Fracturas por estres
Los corredores experimentan fracturas por estrés como resultado del sobreentrenamiento, calzado inadecuado y correr en superficies duras o irregulares. Durante el entrenamiento excesivo, los músculos se fatigan y ya no pueden absorber el impacto de los impactos repetidos. Por lo tanto, los músculos transfieren el estrés a los huesos de los pies y las piernas, lo que produce pequeñas grietas o fracturas. Las áreas más comunes para las fracturas por estrés, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, son los metatarsianos segundo y tercero, o los huesos largos, de los pies. Las fracturas por estrés también afectan el talón, el hueso navicular que se encuentra debajo del tobillo y los huesos en la espinilla.
Tiempo de recuperación
Antes de comenzar cualquier ejercicio de rehabilitación, la fractura por estrés necesita tiempo para sanar. Por lo general, la fractura por estrés tarda entre seis y ocho semanas en curarse, dependiendo de su gravedad. Su médico puede recomendar evitar actividades agravantes como correr. Durante su recuperación, la natación y el ciclismo son formas aceptables de actividad cardiovascular que pueden ayudarlo a mantener su estado físico. Después de la cantidad recetada de descanso, su médico desarrollará un programa de rehabilitación. Podría recomendar días alternos de actividad y descanso al comienzo del programa, aumentando lentamente la frecuencia, la duración y la intensidad..
Ejercicios de estiramiento
Las fracturas por estrés del pie pueden beneficiarse de los ejercicios de flexibilidad que estiran la parte inferior de los pies. El estiramiento suave se puede realizar tan pronto como la hinchazón o el dolor agudo disminuya. La fascia plantar, el tendón fibroso del pie, conecta su talón y la bola de su pie, formando su arco. Absorbe gran parte del impacto del movimiento bípedo. Estirarlo puede aumentar su flexibilidad y prevenir lesiones. Siéntate en el suelo y dobla una rodilla hacia ti. Sujete los dedos de los pies y tire suavemente hacia su espinilla. Mantenga el estiramiento por hasta 30 segundos. Estirar las pantorrillas también puede ayudar a mantener la fuerza y la flexibilidad en la parte inferior de las piernas, así como a estirar la suela. Inclínate hacia adelante con las manos en una pared, colocando un pie delante del otro. Endereza la pierna trasera e inclínate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla.
Ejercicios de fortalecimiento
Por lo general, puede comenzar los ejercicios de fortalecimiento con la aprobación del médico después de que su fractura por estrés haya sanado. Desarrollar fuerza en el pie y en la parte inferior de la pierna puede ayudar a prevenir futuras fracturas por estrés. La fuerza muscular evita que el estrés de correr afecte los huesos. Señalar y flexionar el pie fortalece los tejidos blandos de los pies. A medida que te vuelvas más fuerte, agrega resistencia con una toalla o una banda de ejercicio. También puede agarrar una toalla con los dedos de los pies y, finalmente, mantener la contracción durante hasta 30 segundos. Las elevaciones de pantorrillas, donde usted se levanta sobre los dedos de los pies, pueden ayudar a fortalecer sus pies y los músculos de la parte inferior de la pierna..
