Relación entre la frecuencia cardíaca y la condición cardiovascular
Su frecuencia cardíaca, o la cantidad de veces que su corazón late en un minuto, es una buena medida tanto de la aptitud cardiovascular como de la intensidad del ejercicio. La mayoría de los atletas saben que medir su ritmo cardíaco en reposo junto con uno durante la actividad le ayudará a asegurarse de que sus entrenamientos sean efectivos, tanto para quemar grasa como para desarrollar su condición cardiovascular. Otros factores pueden influir en su ritmo cardíaco. Estos incluyen el nivel de actividad, las emociones, el nivel de condición física, los medicamentos, el tamaño y la posición del cuerpo ...
Una corredora femenina revisa su pulso mientras mira su reloj. (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)Entrenamiento cardio vascular
La aptitud cardiovascular se refiere a la capacidad de su cuerpo para generar energía y suministrar oxígeno a los músculos que trabajan. La actividad aeróbica regular, por ejemplo, caminar, andar en bicicleta, trotar o hacer danza aeróbica, aumenta su resistencia cardiovascular o su estado físico para permitirle trabajar de forma continua durante largos períodos de tiempo. También fortalece su corazón y pulmones, haciendo que sus músculos sean más eficientes al usar oxígeno. La cantidad de sangre bombeada a través de su cuerpo en cada latido cardíaco aumenta, lo que resulta en una frecuencia cardíaca en reposo más baja y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y obesidad.
Cómo comprobar su ritmo cardíaco
Para verificar su ritmo cardíaco, deberá medir la cantidad de latidos por minuto de su corazón según su pulso. Con su dedo índice y medio, sienta su pulso en el lado de su tráquea o en su muñeca, entre el hueso y el tendón en el mismo lado que el pulgar. Una vez que haya encontrado un pulso constante, cuente el número de latidos que siente en 15 segundos y multiplique este número por cuatro para calcular el número de latidos por minuto.
Frecuencia cardíaca en reposo
Su frecuencia cardíaca en reposo, o frecuencia cardíaca normal, es la cantidad de latidos por minuto mientras su cuerpo está en reposo. La frecuencia normal varía y aumenta con la edad, pero generalmente está entre 60 y 100 latidos por minuto. Las frecuencias cardíacas más bajas en reposo indican una función cardíaca más eficiente y una mejor condición cardiovascular. De hecho, la frecuencia cardíaca en reposo de un atleta puede ser tan baja como 40 latidos por minuto. Las tasas más altas significan que su corazón puede estar trabajando demasiado duro. Los ritmos cardíacos inusualmente altos, conocidos como taquicardia, o los ritmos cardíacos inusualmente bajos, la bradicardia, también pueden indicar un problema subyacente por el cual debe consultar a un médico..
Ritmo cardíaco objetivo
Al hacer ejercicio, es importante estar seguro de que está trabajando lo suficiente para ver resultados, pero no tanto como para experimentar agotamiento o agotamiento. Su ritmo cardíaco objetivo es la cantidad de latidos por minuto que debe apuntar al hacer ejercicio. Puede controlar su ritmo cardíaco periódicamente durante su entrenamiento para asegurarse de que está en el buen camino. Es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Las pautas generales establecen que su frecuencia cardíaca máxima es aproximadamente 220 menos su edad. A partir de eso, puede determinar su ritmo cardíaco objetivo calculando tanto el 50 por ciento como el 85 por ciento de su máximo.
