Relación entre la frecuencia cardíaca y el VO2 máximo
VO2 Max es la medida más precisa de la condición cardiorrespiratoria. Mide la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar en un minuto por kilogramo de peso corporal (mL / kg / min). Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca responde al aumentar, al igual que el suministro de oxígeno al cuerpo. Debido a su relación de dependencia, el VO2 Max y la frecuencia cardíaca son herramientas valiosas utilizadas para evaluar el nivel de condición cardiovascular de una persona..
Los hechos
La prueba de VO2 Max generalmente se realiza en un equipo de cardio, como una cinta de correr o una bicicleta estacionaria. La intensidad del ejercicio y la frecuencia cardíaca aumentan gradualmente, mientras que el oxígeno y el dióxido de carbono presentes en el aire inhalado y exhalado se miden a través de una máscara de respiración. VO2 Max se alcanza cuando los niveles de consumo de oxígeno se desactivan, a pesar de los continuos incrementos de intensidad.
Significado
La medición de la frecuencia cardíaca y VO2 Max ayuda a los profesionales a recetar ejercicios de forma segura y efectiva a personas con diferentes niveles de condición física. Estas medidas también sirven como "una herramienta importante en el entrenamiento físico como parte de una rehabilitación cardíaca integral", según las pautas publicadas conjuntamente por el American College of Cardiology y la American Heart Association. La evaluación de la función cardíaca y el consumo de oxígeno pueden ser igualmente beneficiosos para los deportistas principiantes que buscan mejorar su salud, los atletas de resistencia entrenados que buscan mejorar el rendimiento y los pacientes cardíacos que trabajan para mejorar el funcionamiento cardíaco.
Información de expertos
"Los estudios demuestran que puede aumentar su VO2 máx. Ejercitándose a una intensidad que aumente su ritmo cardíaco a entre 64 y 94 por ciento de su máximo durante al menos 20 minutos tres veces por semana", recomienda el American College of Sports Medicine. Las personas con un alto VO2 máximo probablemente también tendrán una frecuencia cardíaca en reposo más baja, una presión arterial más baja y un menor riesgo de enfermedades crónicas, ya que también se correlacionan positivamente con estar en forma.
Consideraciones
En general, cuanto más alto sea el VO2 máximo mejor, pero los rangos saludables varían según el sexo y la edad. Una mujer de 25 años con un VO2 máximo de 36 ml / kg / min se clasificaría como que tiene "mala" capacidad cardiovascular, mientras que un hombre de 65 años con el mismo VO2 máximo se clasificaría como "bueno" Entrenamiento cardio vascular. Realice una prueba de VO2 Max para comprender mejor su nivel actual de condición física y trabaje para aumentar su rango si necesita mejorar.
Advertencia
La prueba de VO2 Max requiere un ejercicio intenso que eleva la frecuencia cardíaca extremadamente alta para estresar completamente al cuerpo hasta sus límites máximos. Esto es necesario para medir con precisión la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Las personas, especialmente aquellas con problemas cardiovasculares o respiratorios existentes, deben realizarse la prueba bajo la supervisión de un profesional médico o de buena salud capacitado..
