Aliviar la opresión en el pecho con yoga
Pasar largos días encorvados sobre un escritorio y apretados en un automóvil puede dejar sus músculos adoloridos y tensos. Si bien puede pensar que sus hombros sienten la mayor tensión, es probable que también sienta dolores en otras partes de la parte superior del cuerpo, y eso incluye los músculos del pecho..
La postura Cobra se abre y estira los músculos del pecho. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Por supuesto, cualquier dolor significativo y repentino en el pecho debe ser evaluado por un médico para descartar cualquier evento cardíaco. Sin embargo, una vez que se le da el visto bueno, puede aflojar los músculos del pecho con unas pocas posiciones relajantes de yoga..
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Cobra
Paso 1
Acuéstese boca abajo sobre su estera de yoga o sobre una superficie suave, colocando su barbilla en el suelo con las palmas hacia abajo, debajo de los hombros. Mantén tus piernas juntas.
Paso 2
Aprieta tus glúteos y muslos y presiona tu pelvis contra el suelo.
Paso 3
Inhale y, sin usar sus brazos, levante la cabeza y el pecho del piso. Concéntrese en mantener su cuello alineado con su columna vertebral.
Etapa 4
Manteniendo el codo metido en los costados, presione las palmas hacia abajo y use los brazos para levantar más alto. Si siente alguna tensión en la parte baja de la espalda, doble un poco los codos o avance las manos hacia adelante. Baje los hombros hacia abajo y hacia atrás, empujando su pecho hacia adelante. Mantenga durante dos a seis respiraciones.
Paso 5
Exhale y baje lentamente su pecho y diríjase al piso.
Perro mirando hacia arriba
Paso 1
Ponte en tus manos y rodillas, en una postura conocida como Mesa, y luego baja tus caderas al piso.
Paso 2
Presione sus palmas hacia abajo, empujando su torso hacia arriba en la postura Cobra. Deja caer tus hombros y presiona tu pecho hacia adelante. Concéntrese en alargar la rodilla y alcanzar la parte superior de su cabeza hacia el cielo.
Paso 3
Al inhalar, extienda los codos y levante los muslos y las piernas del piso, utilizando la parte superior de los pies para empujar hacia arriba. Mantenga durante una a tres respiraciones.
Etapa 4
Libere la postura doblando las rodillas y volviendo a la posición de la mesa.
Alternar de la postura del gato a la vaca ayuda a aliviar los músculos tensos de su pecho. (Imagen: f9photos / iStock / Getty Images)Gato-vaca
Paso 1
Póngase a cuatro patas, distribuya uniformemente su peso y coloque sus manos directamente debajo de sus hombros y rodillas directamente debajo de sus caderas.
Paso 2
En la exhalación, presione sus palmas en el suelo. Redondea tu columna vertebral hacia arriba, atrapa tus músculos abdominales y mete la pelvis hacia abajo para entrar en la postura del gato.
Paso 3
Respire e invierta el coxis mientras lo empuja hacia el techo. Tu pecho presiona hacia el piso y tu cabeza mira hacia el techo.
Etapa 4
Repita los pasos dos y tres para cinco a 10 respiraciones.
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