Ejercicios de reemplazo para empujar tríceps

La reducción del tríceps es un ejercicio que se dirige principalmente al tríceps braquial, que se coloca en la parte posterior de su brazo, entre las articulaciones de los codos y los hombros. El tríceps braquial representa aproximadamente el 75 por ciento de su brazo y se usa en la extensión del codo y el hombro. Si está buscando un reemplazo para el ejercicio de empuje, existen numerosas alternativas que pueden realizarse en diversos tipos de equipos, como mancuernas, cables y máquinas..

¿Qué es un tríceps PushDown

Tradicionalmente, la reducción de tríceps se realiza en un sistema de polea de cable con una cuerda. Te paras frente a la máquina de cable con los pies escalonados en posición de caminar y agarras la cuerda justo por encima de las perillas de goma negras en el extremo. Ajuste la altura del cable para que sus manos estén al nivel de los ojos en la posición inicial. Mantenga los codos a los lados y empuje la cuerda hacia abajo mientras estira los brazos hacia abajo. No bloquee los codos en la parte inferior del movimiento. Este ejercicio trabaja exclusivamente el tríceps braquial..

Reemplazos de cables

Dependiendo de sus objetivos de entrenamiento o nivel de experiencia, puede hacer ejercicios con cables de tríceps con dos manos o con una mano. La extensión de la cabeza del tríceps es un ejercicio común que también utiliza una cuerda. Párese con la espalda hacia la máquina de cable y con los pies en una posición escalonada. Sujete la cuerda justo por encima de las perillas negras y jale la cuerda para que sus brazos se extiendan completamente sobre su cabeza. Cuando baje la cuerda, vuelva a bajar hasta que haya una curva de 90 grados en los codos y luego empuje hacia atrás hasta casi una extensión completa. No bloquee los codos y trate de mantener los brazos cerca del lado de la cabeza. Elija un peso que le permita realizar este ejercicio cómodamente durante tres series de 10 a 12 repeticiones.

Repuestos para mancuernas

Las mancuernas pueden proporcionar un reemplazo desafiante para el ejercicio de empuje. También se pueden hacer con una o dos manos. Con mancuernas puedes hacer una extensión por encima y sobornos. Para ejecutar los sobornos de tríceps, elija un peso que le permita realizar cómodamente el ejercicio durante 10 a 12 repeticiones. Este ejercicio también requiere el uso de un banco. Inclínate y coloca la mano derecha y la rodilla derecha en el banco, con el pie izquierdo apoyado en el suelo. Asegúrate de que tu espalda esté recta en todo momento. Agarre la pesa de gimnasia con la mano izquierda y coloque el brazo junto a su costado con una curva de 90 grados en el codo para que el antebrazo quede perpendicular al cuerpo. Esta es la posición inicial. Ahora, extienda su brazo izquierdo detrás de usted para que quede paralelo al banco y su codo esté casi totalmente extendido. Pausa por un segundo sin bloquear el codo. Mantenga la mancuerna bajo control en todo momento para evitar que se mueva hacia adelante y hacia atrás. Después de realizar de 10 a 12 repeticiones en el brazo izquierdo, cambia de lado y realiza este ejercicio en el lado derecho..

Reemplazos de máquinas

Un reemplazo común de la máquina para el empuje es la máquina de inmersión de tríceps. Estas máquinas tienen un asiento con respaldo y dos barras, que están ubicadas a cada lado de usted. Siéntate en el asiento y agarra los barrotes. Asegúrate de que tus pies estén planos en el suelo. Empuje hacia abajo las barras hasta que sus brazos estén casi completamente extendidos, pero no trabe los codos. Estas máquinas tienen un cinturón de seguridad para mantenerlo amarrado al asiento si se encuentra levantando el asiento al presionar las barras. Regrese a la posición inicial y elija un peso que le permita realizar este ejercicio cómodamente durante tres series de 10 a 12 repeticiones..

Precaución

Antes de comenzar cualquiera de estos ejercicios de tríceps, busque ayuda profesional de un entrenador personal. Él determinará qué ejercicios de reemplazo son los más adecuados para sus objetivos de condición física y su nivel de experiencia. También le enseñará cómo operar el equipo del gimnasio, la forma adecuada y la seguridad personal..