Riesgos y beneficios de los pesos del tobillo

Las pesas en los tobillos pueden ayudarlo a crear un ejercicio aeróbico más intenso, ya que agregan peso adicional que su cuerpo tiene que mover. Sin embargo, existen riesgos en el uso de pesas en los tobillos, por lo que debe considerarlos antes de comenzar un entrenamiento con ellos. Podrás aprovechar mejores alternativas.

Pesas en los tobillos durante el ejercicio. (Imagen: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Ingesta de oxígeno y frecuencia cardíaca

Los pesos del tobillo que pesan de 1 a 3 libras pueden aumentar su consumo de oxígeno y frecuencia cardíaca en un 5 a 10 por ciento y de tres a cinco latidos por minuto, respectivamente, en comparación con no usarlos. Aún así, las pesas en los tobillos proporcionan menos beneficios que las pesas tanto en las manos como en las muñecas, explica Cedric X. Bryant, director científico del American Council on Exercise. El mismo peso del peso de la mano o la muñeca puede aumentar la ingesta de oxígeno en un 5 a 15 por ciento y la frecuencia cardíaca de cinco a 10 latidos en un minuto.

Músculos de las piernas

Las pesas en los tobillos hacen que los músculos de las piernas ejercen más esfuerzo. Según el ortopedista Anthony Luke, de la Universidad de California en San Francisco, esto proporciona más beneficios para el corazón y brinda a los músculos un mejor entrenamiento en general. Él señala que si sus piernas y articulaciones están en buena forma, los pesos podrían no causar ningún efecto adverso..

Pesos que causan lesiones

Los pesos del tobillo pueden cambiar la forma en que camina o corre, ya que su cuerpo compensa el peso. Este cambio puede causar una lesión, explica Bryant. Debido a esto, los especialistas de salud no suelen recomendar el uso de pesas en los tobillos para el ejercicio aeróbico. Kent Adams, del laboratorio de fisiología del ejercicio de Cal State en Monterey Bay, dice que los pesos de los tobillos ejercen demasiada presión sobre las articulaciones, incluidas las rodillas, los tobillos y las caderas. Él dice que esto es especialmente un problema para las personas débiles o con sobrepeso. En su lugar, agregue intensidad a través de colinas, diferentes velocidades y entrenamiento a intervalos..

Dolor o lesión existente

Si ya tiene dolor o una lesión en los músculos o articulaciones de la pierna, el peso adicional puede empeorar las cosas, explica Luke. Esto se debe a la fuerza adicional que el peso agrega a sus músculos y articulaciones. Advierte que si siente dolor o dolor, debe dejar de usar las pesas. También sugiere alternar los días que usas y no uses pesas durante los entrenamientos..