Riesgos para las rodillas al correr en una cinta de correr

Las cintas de correr le permiten realizar un excelente ejercicio cardiovascular en todas las estaciones y el clima. Sin embargo, puede preocuparse por los riesgos para las rodillas, especialmente si ya ha sufrido una lesión en la rodilla. Si bien la carrera en cinta rodante presenta riesgos para las rodillas, son manejables con el entrenamiento y la forma adecuados. Pídale a un entrenador o médico que lo guíe o lo guíe si tiene inquietudes importantes.

Lesiones de rodilla

Sus rodillas están formadas por delicados tendones y ligamentos que se mantienen unidos y se interconectan con los músculos de las piernas. Una lesión común en la rodilla es la rodilla del corredor o un dolor sordo detrás de la parte superior de la rodilla. Esto se suele atribuir a los desequilibrios de fuerza en los muslos, lo que hace que el cartílago se mueva contra la rótula. La incorporación de entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo en su entrenamiento ayudará a resolver la rodilla del corredor. También puede sufrir lesiones por shock o desgarros en el ligamento o tendón. Sin embargo, todos estos son riesgos de correr en general y no son más probables en una cinta de correr..

Absorción de impacto

Cuando se trata de la absorción de impactos, las cintas de correr son mejores para ti que correr sobre el pavimento. Debido a que su rodilla es un amortiguador primario cuando corre, una máquina para correr puede hacer mucho para prevenir lesiones. Algunas cintas de correr absorben el shock mejor que otras. Los cinturones más gruesos o incluso las plataformas de absorción de impactos debajo de la máquina para correr disminuyen el riesgo de lesiones de rodilla. Si te has lastimado la rodilla antes, busca cintas de correr con la mayor absorción de golpes posible.

Forma de correr adecuada

Su forma cuando corre en una cinta de correr tiene mucho que ver con su riesgo de lesiones de rodilla. Si corres con mala forma, puedes torcer tus pies o piernas, lastimándote la rodilla. Corre con tu postura erguida y relajada. Algunos corredores de cinta de correr pueden adelantarse a su centro de gravedad porque su postura es incorrecta o porque no están acostumbrados a varias inclinaciones. Esto arriesga una lesión de rodilla. Aterriza sobre las bolas de tus pies. Evita aterrizar sobre los talones. El aterrizaje adecuado permite que su cuerpo distribuya el choque de manera adecuada. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas en todo momento. Consulte a un entrenador si no está seguro de que su formulario sea correcto.

Demasiado rapido

Las cintas de correr giran a la misma velocidad, ya sea que su cuerpo esté listo o no. Comience lentamente y ajuste manualmente la velocidad a medida que se calienta. Comenzar demasiado rápido y mantener una carrera de alta intensidad antes de que se haya calentado y colocado correctamente en la forma de carrera adecuada puede lesionar sus rodillas. Ajuste la velocidad tantas veces como sea necesario para acomodar sus rodillas y cuerpo, proporcionando un período adecuado de calentamiento, carrera y enfriamiento..

Sobreentrenamiento y lesiones de rodilla

El sobreentrenamiento conduce a un mayor riesgo de lesión de rodilla. Debido a que sus rodillas están en un estado constante de movimiento cuando corre, puede arriesgarse a irritar los tendones y los ligamentos. Puede correr de manera segura en una caminadora hasta cinco días a la semana una vez que esté acondicionado adecuadamente, pero si siente incluso punzadas de dolor, dé a su cuerpo uno o dos días para que se recupere.