Piernas de goma después del ejercicio

Sus piernas son partes poderosas del cuerpo que admiten movimientos de todo tipo, incluido el ejercicio, como correr y andar en bicicleta. Cuando se esfuerza más de lo normal, sus piernas pueden sentirse gomosas una vez que haya terminado su entrenamiento. Las patas de goma son comunes y por lo general no indican un problema. El descanso, la nutrición y la hidratación adecuada a menudo pueden eliminar la sensación de goma y restaurar el movimiento normal.

Una mujer está en cuclillas en el gimnasio. (Imagen: starush / iStock / Getty Images)

Intensidad

Cuando trabajas más duro o por más tiempo de lo que estás acostumbrado, tus músculos deben adaptarse al aumento de intensidad. El ejercicio causa un ligero daño en los músculos, lo que los alienta a aumentar tanto en tamaño como en fuerza mientras se curan, John Ivy señala en su libro "La zona de rendimiento". Si lesiona sus músculos más extensamente de lo que lo causa la actividad normal, es posible que sus piernas se sientan gordas cuando termine su sesión de ejercicios por primera vez. Es más probable que ocurran piernas gomosas cuando aumenta la intensidad o la duración de su entrenamiento. También puede suceder si realiza actividades que requieren principalmente el uso de sus piernas, como correr o montar en bicicleta..

Nutrición

Una sesión de entrenamiento intenso puede causar piernas de goma si no repones los nutrientes que pierdes durante la actividad física. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo pierde nutrientes como el potasio y el sodio. Estas deficiencias pueden provocar una sensación de goma en las piernas porque su cuerpo depende de ciertos nutrientes para obtener energía y fuerza. La deshidratación también puede conducir a piernas gomosas porque sus músculos necesitan cantidades suficientes de líquidos para funcionar correctamente. Si no recupera sus líquidos mientras hace ejercicio, los músculos de sus piernas pueden sentirse débiles y temblorosos cuando finaliza su sesión de entrenamiento.

Recomendaciones

Si experimenta piernas de goma, descanse para ayudar a que los músculos se recuperen. Una de las mejores maneras de evitar las piernas de goma después de su sesión de ejercicio es beber mucha agua. Cuando pones muchos líquidos en tu cuerpo, los músculos de las piernas tienen los nutrientes y líquidos que necesitan para funcionar correctamente. El agua también reemplaza los líquidos perdidos cuando sudas. Aumente la intensidad de su régimen de ejercicio sólo gradualmente. Si desea aumentar la duración de su entrenamiento o agregar un nuevo ejercicio a su plan de entrenamiento, hágalo lentamente. Agregue una o dos repeticiones a la vez o aumente su tiempo en cinco minutos para comenzar. Poco a poco agregue más repeticiones y tiempo. Esto ayudará a prevenir las piernas de goma al acondicionar su cuerpo para que sea más activo..

Consideraciones

Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o aumentar la intensidad de su programa de ejercicios actual. Si continúa teniendo piernas de goma después de su sesión de ejercicio, hable con su médico acerca de las causas alternativas de sus síntomas. Si no come una comida balanceada antes de hacer ejercicio, es posible que tenga hipoglucemia, que se caracteriza por músculos débiles, mareos y fatiga. Una lesión grave también puede causar patas de goma y es posible que deba limitar su actividad física hasta que sane..