Banda de goma ejercicios de mano

Cuando experimenta una lesión en la mano o artritis en sus manos, los movimientos simples como señalar o doblar los dedos pueden ser difíciles. Los ejercicios regulares para fortalecer los músculos de los dedos pueden mejorar el rango de movimiento y reducir el dolor en las articulaciones de los dedos. Un método para aumentar la intensidad de estos ejercicios es el uso de fuertes bandas de goma alrededor de la mano. La banda de goma puede ayudar a que sus dedos se muevan como uno solo o crear resistencia para fortalecer los músculos de sus manos.

Extensiones de dedo

Use una banda de goma ancha y fuerte que se ajuste de forma segura alrededor de sus dedos. Coloque la banda sobre sus dedos en sus nudillos. Resiste contra la banda para expandir tus dedos, estirándolos lo más lejos que puedas. Sin embargo, no los estire hasta el punto del dolor. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos, luego controle lentamente los dedos mientras regresa a su posición inicial. Repita durante todo el día, realizando primero al menos 50 repeticiones. A medida que sus dedos se vuelven más fuertes, debe trabajar hasta 200 repeticiones..

Levantamiento de dedos

Envuelva una banda de goma ancha alrededor de su mano y estire sus dedos con la mano apoyada sobre una mesa. Resiste contra la goma elástica para levantar tu dedo meñique. Mantenga el dedo en el aire durante tres a cinco segundos. Repita con cada dedo, incluyendo su pulgar. Ahora vaya en la dirección opuesta, comience con el pulgar y avance hacia su meñique. Repite en la mano opuesta, luego descansa tus manos.

Extensión de la muñeca

Con la banda de goma ancha envuelta alrededor de sus dedos, doble suavemente su muñeca hacia atrás, hacia su cuerpo. Con la mano opuesta, agarre la banda de goma y utilícela para jalar la mano hacia atrás, profundizando el estiramiento. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego suelte el estiramiento. Repita este ejercicio 10 veces, luego realice en el lado opuesto. Completa el ejercicio realizando dos series adicionales con cada mano..

Curva de dedo

Coloque la banda de goma ancha en la parte superior de sus cuatro dedos. Mantenga su mano en el aire con los dedos rectos. Doble sus dedos en sus articulaciones medias para llevar las yemas de los dedos hacia su palma. Mantenga esta posición mientras abre ligeramente los dedos, estirando los espacios entre cada dedo. Mueva sus dedos hacia atrás juntos y levántelos para regresar su mano a su posición inicial. Repite 10 veces en esta mano y luego toca en la mano opuesta.