Máquinas de remo contra bicicletas de ejercicio
Las máquinas de remo y las bicicletas estáticas brindan ejercicios cardiovasculares que no soportan peso ni impactos. La máquina de remo engancha los músculos en la parte superior e inferior del cuerpo, mientras que la bicicleta trabaja principalmente con los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo. La bicicleta de ejercicio reclinada es la "primera opción de un entrenador para clientes ancianos, con sobrepeso y sin condición", dice Pamela Contos, directora de acondicionamiento físico de Synergy Medical Fitness Center en Napa, California..
Un hombre está utilizando una máquina de remo. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Tipos de bicicletas de ejercicio
El ciclismo al aire libre conlleva un cierto riesgo de tráfico de vehículos; Ciclismo indoor ofrece los mismos beneficios de fitness sin el riesgo. Las bicicletas verticales tienen una huella muy pequeña, lo que las hace populares para uso en el hogar. En las bicicletas reclinadas y semi-reclinadas, se apoya en el respaldo y pedalea con los pies delante de usted en lugar de debajo, reduciendo el estrés en las articulaciones de las personas con sobrepeso y obesas. "Jonny g." Goldberg creó la bicicleta de ciclismo indoor en 1989. Estas bicicletas se parecen a las bicicletas de calle. Las clases de ciclismo en grupo dirigidas por un instructor son a menudo las más populares en el club, dice Contos.
Beneficios del ciclismo
El ejercicio cardiovascular beneficia al cuerpo al elevar los latidos del corazón en reposo, proporcionando sangre oxigenada al cuerpo, aumentando la capacidad pulmonar y manteniendo el corazón saludable. El ciclismo utiliza los músculos de la parte inferior del cuerpo (el grupo muscular más grande del cuerpo) y, por lo tanto, quema calorías a una tasa más alta que el remo. De acuerdo con el libro de texto del entrenador personal de la National Strength and Conditioning Association "Elementos básicos del entrenamiento personal de NSCA", el ciclismo compromete los músculos de la parte frontal del muslo, la parte posterior del muslo, la ingle y las nalgas..
Fundamentos de la máquina de remo
Una máquina de remo tiene un volante que se conecta a un mango. Usted empuja su cuerpo hacia atrás con sus piernas, un movimiento asistido por una polea, y luego tira con sus brazos para regresar. El esfuerzo recluta los músculos del bíceps y la espalda, con contribuciones de las piernas, los músculos abdominales y los hombros..
"Aspectos básicos del entrenamiento personal de NSCA" hace hincapié en la forma adecuada con la cabeza erguida, la espalda recta, los brazos estirados y las rodillas flexionadas con las espinillas verticales al comienzo del movimiento. La parte motriz del movimiento consiste en que las piernas se empujan hacia atrás, y el acabado utiliza la espalda y los hombros para tirar del asa hasta justo debajo de la caja torácica..
Usos de bicicletas reclinadas
Mientras que remar puede ser demasiado agotador para alguien que se está recuperando de un ataque cardíaco, "las bicicletas reclinadas son una de las primeras máquinas en las que ponemos a las personas para la rehabilitación cardiovascular. Ambas máquinas tienen configuraciones para cambiar la resistencia y, como ocurre con todos los ejercicios, aumentan la demanda. en tus músculos se traduce en mejoras en la fuerza, la resistencia y la recuperación ", dice Conto.
Entrenamiento cruzado aeróbico
Si no eres un granjero, boxeador competitivo, artista marcial, nadador o tenista, lo más probable es que estés haciendo poco o ningún ejercicio para tu espalda. Una bicicleta de ejercicios es versátil, pero ninguna máquina cardiovascular se acerca a una remera para desarrollar la espalda. El remero es un complemento de entrenamiento cruzado para todas las formas de ejercicio cardiovascular, ya sea para caminar, correr, montar en bicicleta o clases de pasos aeróbicos..
