Las máquinas de remo en comparación con otros cardio

Cuando se trata de hacer ejercicio, una variedad de opciones le permiten crear un entrenamiento diverso. Uno de los equipos más comunes entre los atletas es la máquina de remo, una máquina combinada de ejercicios que te ayuda a desarrollar fuerza mientras haces ejercicio cardiovascular. Las máquinas de remo tienen algunas ventajas y desventajas, en comparación con otras formas de cardio, que debe considerar al crear un plan de ejercicios.

Un hombre y una mujer están usando máquinas de remo. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Beneficios de la máquina de combinación

Una máquina de combinación es cualquier equipo de ejercicio que combina resistencia a la construcción muscular y elementos cardiovasculares, como la frecuencia cardíaca elevada. Una máquina de remo es una máquina combinada que imita los músculos que se usan cuando remas en un bote. Fortalece y acondiciona los principales grupos musculares como hombros, brazos, espalda, centro, piernas y glúteos. Es de bajo impacto y pone poco estrés en tu cuerpo..

Entrenamientos de la máquina de remo

La máquina de remo te ayuda a quemar calorías a un ritmo elevado durante tu entrenamiento y te ayuda a seguir quemando calorías mucho después de que hayas terminado. Esto se debe a la resistencia adicional del volante al que los músculos deben adaptarse, lo que aumenta su activación muscular. La configuración de una máquina de remo también le permite practicar HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), un tipo de entrenamiento que utiliza intensas ráfagas de actividad seguidas de períodos de actividad menos intensa. HIIT beneficia a aquellos que desean un entrenamiento rápido, eficiente y para quemar calorías. Para comenzar, haga el calentamiento a un ritmo constante durante tres a cinco minutos. Establece tu resistencia a bajo y rema a un ritmo moderado durante 60 segundos. Luego, acelere el ritmo, concentrándose en tirar de las manijas y en conducir las piernas, durante los siguientes 20 segundos. Repita de 8 a 10 veces, y luego enfríese por unos minutos para un entrenamiento completo.

Remo contra cintas de correr y elípticas

Una persona de 125 libras que camina en una caminadora durante 30 minutos a 3.5 mph quema alrededor de 120 calorías. Sin embargo, caminar o correr en cintas de correr ejercita la tensión en los tobillos, rodillas y caderas, lo cual puede ser bastante doloroso. Las elípticas son similares a las cintas de correr al imitar los movimientos que haces mientras caminas y corres; sin embargo, sus movimientos son mucho más fluidos: se mueve con la máquina en lugar de sobre ella. Una persona de 125 libras que trabaje a un ritmo moderado en una máquina elíptica durante 30 minutos quemará alrededor de 270 calorías. Es una máquina adecuada para tonificar tu cuerpo, pero no ganarás masa muscular. Remando vigorosamente, una persona de 125 libras que trabaja durante 30 minutos quemará alrededor de 255 calorías. El remo pone menos estrés en sus articulaciones y aumenta la masa muscular mientras trabaja su corazón y mejora su salud cardiovascular.

Remo vs. Deportes

Una máquina de remo es una excelente herramienta de entrenamiento para los atletas sin importar qué deporte jueguen, ya que funciona en todo el cuerpo, independientemente de la quema de calorías. Un bailarín de 125 libras puede quemar de 90 a 180 calorías en una sesión de baile de 30 minutos, que no es tanto como podría quemar en una máquina de remo, y bailar es más difícil en las articulaciones. El mismo bailarín puede jugar al bádminton durante 30 minutos para quemar 135 calorías, softbol para quemar 150 calorías o hacer caminatas para quemar 180 calorías; Todos son excelentes ejercicios cardiovasculares, pero el riesgo de lesiones es mucho mayor, y los deportes no necesariamente proporcionan un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. En una máquina de remo, estás sentado cómodamente, bajo el suelo, y vas a tu propio ritmo, no al ritmo del juego..

Máquinas de remo contra bicicletas estacionarias

Las bicicletas fijas son fáciles para tus articulaciones porque no estás haciendo contacto con el suelo y todos tus movimientos son fluidos. Mientras que las bicicletas queman calorías, solo trabajan los músculos de las piernas y el corazón. Si pesas 125 libras y andas en bicicleta durante 30 minutos a una velocidad de 12 a 13 millas por hora, quemarás unas 240 calorías. Aún tendrás que crear una rutina de alta intensidad para poder incorporar otros grupos musculares. Aún quemará más calorías realizando un entrenamiento de menor intensidad en una máquina de remo, y también obtendrá un remo de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, en lugar de simplemente aumentar la fuerza en sus piernas.