Schwinn Airdyne ejercicios de bicicleta de ejercicio
La Schwinn Airdyne es quizás la bicicleta de ejercicios más versátil disponible. Puede obtener una variedad de entrenamientos para sus piernas y brazos. Pero los beneficios no se detienen ahí. Ya que es alimentado por usted, no se necesita electricidad. La resistencia proviene de las aspas del ventilador en la parte delantera de la bicicleta, por lo que cuanto más pise el pedal, más resistencia obtendrá. No importa cuál sea su nivel físico o experiencia, el Schwinn Airdyne es una excelente adición a su régimen de entrenamiento.
Sigue girando para mantenerte en forma. (Imagen: SamuelBrownNG / iStock / Getty Images)Sprints rápidos
Comience con un calentamiento de cinco minutos. Luego, hazlo todo durante 30 segundos con una recuperación de 45 segundos. Durante el primer par de sprints, es posible que no desee tomar la recuperación completa de 45 segundos. Sin embargo, resiste la tentación de saltarte la recuperación. Lo necesitarás porque harás de 10 a 20 sprints para un entrenamiento completo.
Sprints largos
Calentar durante cinco minutos. Elija un desafiante rango de ritmo de una milla, por ejemplo, de 75 a 80 RPM, y manténgalo por una milla. Luego, recupérese durante 45 segundos girando lentamente y avance de nuevo por una milla a 75 a 80 RPM. Repita para un total de cuatro millas para comenzar. A medida que se fortalezca, agregue más millas para aumentar la resistencia. Para mejorar su velocidad, aumente el rango de RPM a un ritmo más desafiante.
Día largo
Durante largos días en el Schwinn Airdyne, coloque la bicicleta delante de un televisor y encuentre una buena película o juego para ver. El Airdyne hace ruido, así que asegúrese de subir el volumen. Pedalea a un ritmo constante que puedes manejar de dos a ocho horas, dependiendo de tu estado físico y para qué estás entrenando. Rompa la monotonía pedaleando hacia atrás, con una pierna o de pie cada media hora durante 30 a 60 segundos. El diseño del asiento lo hace cómodo durante horas..
Hablemos de armas
La belleza de la Schwinn Airdyne es que puede ejercitar sus brazos si necesita descansar sus piernas algún día. Si desea mejorar su movimiento de tracción, concéntrese en tirar hacia atrás en los brazos del Airdyne. Para mejorar tu fuerza de empuje, aleja los brazos de la bicicleta. Puede hacer ejercicios de empujar y tirar durante el mismo entrenamiento o dividir los dos movimientos en días separados. Para trabajar los músculos deltoides, mueva sus manos hacia el exterior de los mangos de la bicicleta y empuje y tire de ellos. Esto fortalece las cápsulas de los hombros sin estrés..
