Ejercicios de ciática para evitar
El nervio ciático se extiende desde la columna hasta las piernas. Cuando el nervio ciático se comprime o se comprime, experimenta dolor y adormecimiento a lo largo del nervio. Esta lesión suele ser el resultado de una hernia de disco, pero también puede ser causada si el nervio se daña por traumatismo o si el músculo piriforme se aprieta demasiado, comprimiendo el nervio ciático..
La mayoría de la ciática no requiere cirugía. (Imagen: Eraxion / iStock / Getty Images)Ejercicios para la espalda baja
La parte inferior de la espalda es el sitio de la compresión ciática, por lo que la sobrecarga demasiado pronto evitará que cualquier disco o músculo que esté en contacto con el nervio libere presión. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda evitar cualquier ejercicio que suponga una gran cantidad de estrés en la espalda baja. Esto puede ser casi cualquier ejercicio con pesas durante las primeras cuatro a ocho semanas después de la lesión. Una vez que sea posible la rehabilitación, debe continuar evitando ejercicios como la sentadilla, el peso muerto y la extensión de la espalda..
Ejercicios para las piernas
Ciertos ejercicios de piernas también pueden exacerbar su ciática. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda evitar actividades como flexiones de piernas y levantamientos de piernas mientras está acostado boca abajo. Cualquier ejercicio de piernas o glúteos debe comenzar con un peso muy ligero o peso corporal. Demasiado peso agregará presión a la espalda baja y puede causar una recaída de su ciática. Mantener las piernas rectas durante los ejercicios centrales, como los abdominales, hace que la parte inferior de la espalda se convierta en un punto de apoyo y ejerza demasiada tensión en los músculos debilitados..
Acondicionamiento de alto impacto
Si bien los aeróbicos de bajo impacto pueden ser muy beneficiosos como herramienta de rehabilitación, debe evitar ejercicios de mayor impacto, como carreras de velocidad o entrenamiento de intervalos de alta intensidad durante el período inmediatamente posterior a su lesión ciática. En cambio, enfócate en ejercicios de acondicionamiento como nadar y caminar. Estas actividades pueden comenzar tan pronto como dos semanas después de su lesión, si las aprueba un médico.
