Esculpe tu magnífico núcleo con este entrenamiento de 10 minutos
Prepárate para revelar tus abdominales fuertes, esculpidos y hermosos. Hoy compartimos un entrenamiento rápido y altamente efectivo que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Todo lo que necesitas son 10 minutos.!
Esculpe un núcleo tonificado con Tone It Up y este entrenamiento de 10 minutos. (Imagen: Tone It Up) Esta rutina no requiere equipo, por lo que es perfecta para aprovechar su día cuando tiene unos minutos adicionales. Incluso puede hacerlo mientras viaja, durante una pausa para el almuerzo o cuando se encuentre al aire libre o en la playa..
Para obtener resultados asombrosos, haz 15 repeticiones de cada movimiento y repite tres veces.
La salida del bikini y el gato de tabla esculpen todo el núcleo y los muslos internos. (Imagen: Tone It Up) Bikini Walkout y Plank Jack Esculpe todo tu núcleo y muslos internos. Comience por pararse en la parte posterior de su tapete y luego camine con las manos delante de usted hacia una posición de tabla. Salta tus pies hacia los lados de tu esterilla y vuelve al centro. Camina con las manos hacia atrás para encontrarte con los pies y vuelve a pararte.
Hacer 15 repeticiones.
El toner del abdomen esculpe los oblicuos y los hombros. (Imagen: Tone It Up) Toner para abdomen Tonifica tus oblicuos y hombros. Comience en una posición de tabla. Suba la rodilla derecha hasta el codo derecho y luego vuelva a la posición de tabla. Repita en el otro lado.
Haz 15 repeticiones en cada lado..
El giro ruso esculpe oblicuos, abdominales inferiores y muslos. (Imagen: Tone It Up) Ruleta rusa Esculpe tus oblicuos, abdominales inferiores y muslos. Comience a sentarse con las rodillas dobladas y los pies levantados a aproximadamente seis pulgadas del suelo. Con la espalda plana y el pecho levantados, inclínese hacia atrás en un ángulo de 45 grados y junte las manos con los codos. Gira el torso hacia la derecha, luego vuelve al centro. Repetir hacia el lado izquierdo..
Haz 15 repeticiones en cada lado..
El crujido lateral de la rodilla al codo funciona en los oblicuos y los muslos. (Imagen: Tone It Up) Crujido de la rodilla al codo Tonifica tus oblicuos y muslos. Comience en una posición de tabla lateral en su mano izquierda con la rodilla inferior colocada en el suelo y la pierna superior extendida en línea recta. Alcanza tu brazo derecho directamente sobre tu cabeza. Lleve su codo derecho a su rodilla derecha a una posición de contracción lateral. Vuelve a empezar. Repita en el otro lado.
Haz 15 repeticiones en cada lado..
Los tablones laterales de las caderas de las caderas esculpen los oblicuos y los hombros. (Imagen: Tone It Up) Caderas de tablones laterales Esculpe tus oblicuos y hombros. Comience en una posición de tabla lateral en su mano izquierda con el brazo derecho estirado por encima y las piernas escalonadas (el pie superior colocado ligeramente delante del pie inferior). Baje las caderas un par de pulgadas hacia el suelo y luego vuelva a la posición inicial. Repita en el otro lado.
Haz 15 repeticiones en cada lado..
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Qué piensas?
¿Estarás intentando estos ejercicios? ¿Cuáles son algunas de sus formas favoritas de trabajar en su núcleo? ¿En qué otras áreas te estás enfocando en esculpir? Infórmenos en la sección para comentarios!
