Shin férulas cuando camina no corriendo

Las férulas de espinilla son una lesión común que puede ocurrir con cualquier actividad, como correr, practicar deportes, caminar, bailar y tomar clases de aeróbic. Las férulas de Shin que no se tratan adecuadamente pueden convertirse en una condición más grave o pueden volverse crónicas. Si ha desarrollado calambres en las piernas durante la caminata, primero hable con su médico, quien puede recomendarle el enfoque de tratamiento adecuado..

Pies de mujer caminando en cinta rodante (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)

Shin Splints

Las férulas de Shin se diagnostican cuando los músculos, los tendones y la capa de tejido que cubre el hueso de la espinilla se irritan o inflaman. Las férulas de la espinilla pueden causar dolor en el borde interno de su espinilla, que puede ocurrir solo durante la actividad o el dolor puede ser constante. El sobreentrenamiento y el entrenamiento inadecuado son las causas más comunes de los calambres en las piernas, sin embargo, también puede haber una condición médica subyacente. Su médico puede realizar pruebas y realizar un examen físico para determinar la causa exacta y el mejor enfoque de tratamiento.

Shin férulas y caminar

Si bien las férulas de espinilla a menudo se asocian con actividades de alto impacto, como la ejecución, cualquier tipo de actividad puede provocarlas. Si ha sido sedentario y comienza a caminar repentinamente todos los días, o por largas distancias o con una intensidad muy rápida, su riesgo de calambres es mayor. Caminar cuesta arriba, cuesta abajo o sobre superficies irregulares también puede causar un estrés excesivo en el área de la espinilla. Tener pies planos aumenta el riesgo de desarrollar esta condición también.

Tratamiento

El tratamiento exacto requerido depende de la gravedad y la causa de las férulas de su espinilla. Si su lesión es grave, es posible que necesite un período de descanso, hielo y medicamentos para reducir el dolor y la hinchazón. Es posible que necesite usar muletas y evitar poner peso en el área por un período corto. En casos más leves, es posible que solo necesite evitar actividades que empeoren sus síntomas. Si hay un problema estructural con sus pies, se pueden prescribir ortesis, soportes de arco o insertos. Una vez que sus síntomas desaparezcan, tendrá que volver a su rutina de caminar antes de la lesión muy lentamente..

Prevención

Lo mejor que puedes hacer es tomar medidas para evitar las espinillas al caminar. Visite una tienda de artículos deportivos y pruebe varios zapatos para encontrar el ajuste y el soporte adecuados para sus pies. Hay zapatillas deportivas especialmente diseñadas para caminar..

Use buenos hábitos de entrenamiento, como calentar y estirarse ligeramente antes de caminar y refrescarse después. Participar en un programa de entrenamiento de fuerza para la parte inferior de las piernas ayudará a eliminar la presión de los tejidos blandos para que sean menos propensos a las lesiones. Si corre el riesgo de sufrir calambres en las piernas, un fisioterapeuta puede diseñar un programa adecuado basado en su salud general y su rutina de caminata..

Usar una forma adecuada para caminar puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas. Evite caminar demasiado hacia adelante y liderar con el talón y evite caminar a un ritmo demasiado rápido. Cada paso, sin importar qué tan rápido se mueva, debe involucrar la rotación de la cadera.

También puede encontrar que necesita variar su entrenamiento caminando cada dos días y luego pedaleando, nadando o tomando aeróbicos en el agua los otros días para reducir el impacto..