Apretar Shin durante la carrera
La tensión en sus espinillas puede hacer que caminar y correr sean difíciles o dolorosos. Aunque los músculos de la espinilla tensos no se consideran "férulas de la espinilla", pueden conducir a esta condición.
Los estiramientos pueden ayudar a aliviar las espinillas apretadas mientras se ejecuta. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Los corredores principiantes y aquellos con músculos débiles de las piernas tienen un mayor riesgo de fatiga muscular y calambres posteriores. Correr en superficies duras o en un calzado inadecuado también puede provocar una tensión muscular.
Hable con su médico acerca de su dolor. El descanso, el hielo y el estiramiento pueden ayudar a aliviar sus síntomas..
Anatomía del músculo Shin
La parte anterior o frontal de la parte inferior de la pierna está compuesta por el tibial anterior, el extensor largo del dedo del pie, el extensor largo de los dedos y los músculos peroneos del tercio. El tibial anterior corre a lo largo de la tibia o el hueso de la espinilla y se ve más fácilmente cuando flexiona el pie. Tensión tibial anterior puede ocurrir con la ejecución.
Este grupo de músculos trabaja para flexionar el pie, jalar los dedos de los pies hacia la espinilla y participa activamente en los movimientos de correr y caminar. La debilidad o el uso excesivo de estos músculos puede provocar fatiga, calambres y rigidez. Además, la estrechez crónica puede llevar eventualmente a calambres.
Férulas de Shin definidas
Las férulas de espinilla son un término general que se refiere al dolor en tus espinillas al caminar o correr; sin embargo, las verdaderas férulas de la espinilla causan dolor en la parte frontal del interior de su espinilla. La inflamación de la vaina que rodea el hueso de la tibia generalmente conduce a esta condición.
Las férulas de la espinilla también pueden ocurrir por una fuerza excesiva en el hueso de la espinilla o por el uso excesivo de los músculos y tejidos que rodean el hueso. Con el tiempo, las férulas de la espinilla pueden progresar hacia fracturas por estrés, pequeñas grietas en la tibia. Si su dolor empeora gradualmente y se agrava, consulte a un médico para descartar fracturas por estrés.
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Tratamiento para el dolor de Shin
Si su médico descarta las fracturas por estrés, el dolor y la tensión en los músculos de su espinilla son bastante manejables con descanso, estiramiento y hielo. Tómese unos días de descanso o cruce de trenes nadando o montando en bicicleta, lo que tiene un impacto mínimo en sus articulaciones.
Reduzca su kilometraje y considere correr en el césped o en una pista, en lugar de la carretera o acera, para disminuir el impacto en sus piernas. Hable con su médico o podólogo acerca de sus zapatos: si no se ajustan adecuadamente o no muestran un desgaste excesivo, aumentará el riesgo de dolor en la espinilla.
Estirando sus piernas más bajas
Estirar los músculos de sus espinillas puede ayudar a reducir la tensión y el dolor y, potencialmente, evitar lesiones adicionales.
Estire los músculos de la espinilla mientras está de pie cruzando la pierna derecha sobre la izquierda y colocando la parte superior de los dedos del pie derecho sobre el piso. Doble la pierna izquierda de manera que empuje hacia abajo a la derecha, estirando los músculos de la espinilla. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita tres veces en ambas piernas.
La rigidez en sus pantorrillas también puede afectar la forma en que corre, lo que puede contribuir al dolor de espinillas. Estira tus pantorrillas como parte de tu rutina de calentamiento. Párese frente a una pared u otra superficie de apoyo y coloque sus manos a la altura de los hombros. Escalona tus pies y dobla la rodilla delantera. Presiona el talón de la espalda contra el suelo y endereza la rodilla. Sostenga por 30 segundos y repita varias veces en cada pierna.
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