¿Debo levantar pesas todos los días?

Levantar pesas todos los días puede dañar tus metas para ganar músculo y hacerte más delgado. Cuando entrenas la fuerza, creas micro desgarros en tus músculos. Tus músculos crecen y se fortalecen cuando permites que se reparen estas lágrimas. Dirigirse a los mismos grupos musculares con un levantamiento diario le niega a su cuerpo este proceso de reconstrucción. Incluso si trabajas con diferentes grupos musculares en días consecutivos, debes evitar levantar algunos días de la semana para evitar el sobreentrenamiento..

Levantar diariamente puede ser malo para tus músculos. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Tiempo de descanso

Deje por lo menos 48 horas entre las sesiones de levantamiento para grupos musculares particulares. Esto significa que si entrena sus piernas el lunes por la mañana, debe esperar hasta el miércoles por la mañana, o más tarde, para volver a entrenarlas. Una sesión de levantamiento particularmente intensa puede requerir hasta 72 horas de descanso para la reparación y recuperación completa de los músculos.

Sesiones de cuerpo total o divididas

Si elige entrenamientos de cuerpo entero, haga solo dos o tres sesiones por semana en días no consecutivos. Una sesión dividida le permite entrenar con frecuencia y al mismo tiempo permitir un descanso adecuado para sus músculos. Una serie dividida puede hacer que entrenes cuatro días por semana, pero que te dirijan a diferentes grupos musculares en cada entrenamiento. Por ejemplo, podría entrenar el pecho y la espalda el lunes, las piernas el martes, los abdominales, los brazos y los hombros el jueves y una sesión de cuerpo completo el sábado. Tus días de descanso del entrenamiento de fuerza podrían ser los miércoles, viernes y domingo..