¿Debo levantar pesas o hacer cardio por la mañana?

Es el viejo debate: ¿es mejor hacer cardio por la mañana y entrenamiento con pesas por la noche, o debería combinarlos en un solo ejercicio? Bueno, dependiendo de a quién le preguntes, es posible que escuches algo como "siempre separa los dos ejercicios" y "realmente no importa, siempre y cuando tu cuerpo se mueva".

La decisión de hacer cardio o levantamiento de pesas en la mañana depende de sus objetivos generales de condición física. (Imagen: PeopleImages / E + / GettyImages)

Si bien ambas respuestas tienen algo de verdad para ellos, la realidad es que cuando hace sus ejercicios y cómo los programa es mucho más personal que científico..

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Si debe levantar pesas o hacer cardio por la mañana, depende de sus objetivos de entrenamiento y de cómo alimenta su cuerpo..

Cardio o pesas en la mañana?

Si su plan de ejercicios incluye tanto el ejercicio cardiovascular como el entrenamiento de fuerza, es probable que haya enfrentado el desafío de ajustar ambos tipos de ejercicio en un solo entrenamiento. Y si el tiempo es esencial, encontrar tiempo para apretar el ejercicio en su día ocupado es un desafío en sí mismo. Si eso suena como usted, la idea de hacer cardio en la mañana y entrenamiento con pesas en la noche probablemente parece imposible. Si bien la separación de estos dos tiene algunos beneficios para la salud y la forma física, no es un requisito.

Dicho esto, lo que debe determinar por sí mismo es su mejor momento del día para hacer ejercicio y cómo puede combinar los dos métodos de ejercicio para obtener los máximos beneficios. Algunas personas encuentran que el entrenamiento con pesas en la noche funciona mejor para su cuerpo. Si está comiendo bien, la cantidad de calorías que tiene disponible para obtener energía es mayor en la noche..

Planee cenar o tomar un refrigerio por lo menos de 60 a 90 minutos antes de una sesión nocturna de entrenamiento con pesas.
Al hacer cardio por la mañana, es aconsejable comer un pequeño refrigerio por lo menos 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio. A algunas personas les gusta hacer cardio por la mañana con el estómago vacío, pero en su mayor parte, tener algo de comida en su cuerpo antes del ejercicio es el camino a seguir..
Si planea alternar el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento con pesas, considere hacer una sesión de ejercicio cardiovascular por la mañana un día y luego una sesión de entrenamiento con pesas el otro día por la noche. Esto te ayudará a descansar y recuperarte de cada sesión de entrenamiento..

Lee mas: ¿Es la mañana o la noche el mejor momento para levantar pesas??

Cardio antes o después de un entrenamiento?

Cuando no puede programar entrenamientos de dos al día, su próximo paso es identificar sus objetivos de acondicionamiento físico y desarrollar su entrenamiento alrededor de esos.

Si su único interés es ejercitarse y mantenerse en forma, puede hacer cardio antes o después de su entrenamiento con pesas.
Si tu objetivo es ganar fuerza y tamaño muscular, entonces hacer cardio antes o después de un entrenamiento es importante.
Si su principal preocupación es mejorar la fuerza, la mejor opción es hacer cardio después de su entrenamiento con pesas..
Si su objetivo es mejorar su resistencia cardiovascular, realizar ejercicio aeróbico antes de recomendar el entrenamiento de fuerza (por ejemplo, entrenamiento para una maratón).

Lee mas: ¿Es mejor hacer cardio antes o después del levantamiento??

Cómo programar entrenamientos de dos al día

Si ha decidido dar el paso y probar entrenamientos de dos veces al día, ser crítico con su trabajo, comer y dormir es crítico para su éxito. Cuando empiezas por primera vez, intenta hacer cardio por la mañana y entrenamiento con pesas por la noche.

Este horario parece funcionar mejor si trabaja en un turno de día típico y duerme durante las horas nocturnas. Además, presta mucha atención a tu nutrición y recuperación. Ambos son críticos para tu éxito cuando haces ejercicio dos veces al día..