¿Debo correr antes o después de levantar pesas?
Cardio y entrenamiento con pesas son partes importantes de cualquier programa de entrenamiento. Realizar ambas cosas en la misma sesión es una forma efectiva de desarrollar fuerza y resistencia, pero también puede haber inconvenientes con este método. Tus objetivos generales de ejercicio deben determinar si haces entrenamiento con pesas o si corres primero.
Pesos primero
Levantar pesas primero es la mejor opción para quemar grasa y desarrollar músculo de acuerdo con el entrenador John Leyva de Built Lean. Tendrá más energía para el entrenamiento con pesas si lo hace primero, lo que conduce a mayores ganancias en fuerza y tamaño. También conduce a cambios hormonales favorables, como el aumento de la producción de testosterona. Eso aumentará la pérdida de grasa y disminuirá la liberación de la hormona del estrés cortisol. También llevará a una mayor quema de calorías después de la sesión.
Corre primero
Correr primero es tu mejor opción si estás entrenando para correr o solo quieres aumentar tu resistencia. La aptitud física y la resistencia muscular específica para correr son más importantes que la fuerza para los corredores. De acuerdo con el American Council on Exercise, el camino a seguir es poner más energía y concentrarse en su entrenamiento de carrera antes de levantar pesas..
Calentando
Un entrenamiento aeróbico como correr es un buen calentamiento para una sesión de levantamiento de pesas. Una carrera de intensidad moderada de cinco a 10 minutos aumentará la movilidad, calentará los músculos y puede ayudar a prevenir lesiones. Mantenga la luz de los ejercicios de cardio: aún debe estar un poco sin aliento, pero aún así puede mantener una conversación..
Inconvenientes
La combinación del entrenamiento aeróbico y anaeróbico puede no ser tan efectiva como realizar cada uno en diferentes días, según el científico deportivo Bryan Haycock. Los dos trabajan diferentes estímulos, que pueden cancelarse entre sí. Esto significa que mejorará en ambas disciplinas, pero no tanto como si las rompiera. Desde un punto de vista psicológico, también puede encontrar que hacerlos juntos es mucho más agotador mentalmente que dividirlos y carece de motivación para la segunda actividad..
