¿Debo correr si estoy tratando de construir músculo?
Muchos corredores son conscientes de su cuerpo, y quieren verse lo más tonificados y elegantes posible. Si desea aumentar la masa muscular mientras continúa con su rutina de carrera, es posible que deba planificar en consecuencia. Correr puede contrarrestar las actividades de fortalecimiento dependiendo de tu metabolismo y las distancias que corres.
Correr y otras actividades aeróbicas pueden contrarrestar el desarrollo muscular. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)Convertir las calorías en energía
Su metabolismo es un sistema complicado de químicos que convierte las calorías en energía. En general, los atletas tienen un metabolismo rápido y queman calorías de los alimentos más rápidamente que una persona promedio, lo que significa que no hay muchas calorías disponibles para convertirlas en energía para hacer ejercicio. No debe confundirse con su metabolismo, el cuerpo crea la energía que necesita para mantener la carrera aeróbica. La vía aeróbica convierte las calorías en energía que necesita para mantener su ejercicio. Las calorías se obtienen no solo de los alimentos que consume, sino también de las reservas de grasa y músculo, que contienen calorías, en su cuerpo..
Contracción muscular
Sus músculos son metabólicamente activos, lo que significa que necesitan calorías para simplemente mantener su tamaño y forma, y especialmente para crecer. Las calorías de los alimentos y la grasa pueden ser más fáciles de acceder y, en general, se prefieren las calorías del músculo. Sin embargo, las carreras más largas pueden comenzar a quemar calorías del músculo si su cuerpo no tiene muchas reservas de calorías de comida y grasa, lo que puede hacer que sus músculos se reduzcan de tamaño..
Efecto de interferencia
Además de hacer que los músculos se contraigan si hay un déficit calórico, muchos entrenadores y atletas creen que el cuerpo responde a carreras largas al reducir las fibras musculares para hacerlas más eficientes. Si bien la solución obvia sería levantar más pesas además de correr, muchos atletas creen que el cuerpo puede anular los efectos del entrenamiento con pesas adicional, conocido como el efecto de interferencia. Sin embargo, los estudios canadienses y suecos de 2012 han demostrado que no hubo cambios en la masa muscular después de completar una actividad aeróbica concurrente con el entrenamiento de fuerza en la misma sesión de ejercicios. Existen limitaciones de los estudios, como el hecho de que ambos solo observaron resultados inmediatos en lugar de a largo plazo, pero son los primeros en anular las creencias de larga data de que el ejercicio aeróbico realizado el mismo día ya que el entrenamiento de fuerza podría reducir el músculo masa.
¿Qué tan lejos vas??
Como puede ver si observa las composiciones corporales de velocistas y maratonistas, algunos corredores tienen músculos grandes, mientras que otros no tienen mucho. Si quieres construir músculo y correr, necesitarás ajustar las distancias que corres. Si lo hace, promoverá el crecimiento muscular al mismo tiempo que aumenta su resistencia a través de la actividad cardiovascular. Correr distancias más cortas y continuar con un régimen de entrenamiento con pesas seguro, junto con una dieta y nutrición adecuadas, puede no afectar sus esfuerzos de construcción muscular. La distancia correcta es diferente para cada persona, pero tenga en cuenta que las distancias más largas queman muchas más calorías y pueden comenzar a descomponer las calorías del músculo..
