¿Debo seguir entrenando si estoy adolorido?
El dolor después de hacer ejercicio es una respuesta normal al ejercicio, especialmente si la actividad que realizaste fue más agotadora de lo que tu cuerpo estaba acostumbrado. El dolor muscular es la forma en que su cuerpo se adapta a un nuevo régimen de ejercicios. Cualquier persona, desde atletas de élite hasta personas que solo hacen ejercicio ocasionalmente, puede desarrollar dolor dentro de las 24 a 48 horas posteriores a la actividad y puede continuar haciendo ejercicios ligeros durante ese tiempo..
Porque
El dolor muscular es el resultado de pequeños desgarros en las fibras musculares y el tejido conectivo alrededor del músculo provocado por la participación en un ejercicio al que tus músculos no están acostumbrados. Puede ocurrir porque usted es completamente nuevo en un régimen de ejercicio o porque ha intensificado o cambiado significativamente su programa existente. Además, si permite que transcurra un tiempo considerable en su programa de entrenamiento, volver al ejercicio también puede provocar dolor muscular..
Aliviar el dolor
Se han realizado muchos estudios para averiguar si existe alguna forma de reducir el dolor una vez que se produce, según el American Council on Exercise. Se piensa que las medidas como el estiramiento, la formación de hielo en los músculos, el masaje y el uso de antiinflamatorios no esteroideos tienen un efecto menor si se usan inmediatamente después del ejercicio. Cabe señalar que, hasta la fecha, ningún estudio ha demostrado que alguna de estas medidas reduzca el tiempo que dura el dolor, según el American Council on Exercise. En general, el dolor comienza a disminuir espontáneamente en 72 horas..
Prevención
Una vez que experimenta un dolor muscular de inicio tardío como resultado de una actividad específica, una respuesta de adaptación rápida significa que no debe experimentar nuevamente el mismo nivel de dolor si continúa haciendo ese ejercicio con el tiempo. En resumen, tu cuerpo se acostumbra a la actividad. Si aumenta la intensidad de la actividad, puede desarrollar los síntomas nuevamente. Debe progresar su régimen gradualmente a lo largo del tiempo para minimizar las posibilidades de un posible dolor. El Consejo Americano de ejercicio recomienda que comience un nuevo programa con suavidad y aumente la intensidad con el tiempo. Participe en un ejercicio ligero mientras su cuerpo se adapta como caminar suavemente o nadar. Mantener activos los músculos afectados puede ser un alivio..
Consideraciones
El calentamiento, el enfriamiento y el estiramiento son importantes en cualquier régimen de entrenamiento. Caliéntese y enfríese caminando enérgicamente o trotando inmediatamente, seguido de ejercicios de estiramiento. El dolor muscular generalmente solo afecta los músculos que se utilizaron durante el entrenamiento. Es poco probable que su cuerpo pueda hacer frente a la misma intensidad de ejercicio mientras esté adolorido. Considere hacer un ejercicio muy ligero para ese grupo muscular en particular y trabajar en otro grupo muscular mientras esté adolorido para ayudar a la recuperación y reducir las posibilidades de lesiones. Los ejercicios ligeros, como caminar o nadar, pueden aumentar la circulación de la sangre hacia los músculos afectados, ayudándolos a recuperarse. De acuerdo con un artículo publicado en Science Daily.
