¿Se debe usar el suero y la creatina juntos después de un entrenamiento?

Como su cuerpo puede digerir y usar rápidamente la proteína en el suero de leche, es excelente para reponer sus reservas de proteínas inmediatamente después de un entrenamiento. Si bien su cuerpo no procesa la creatina tan rápido, este químico ayuda a aumentar la disponibilidad de energía. Al aumentar la cantidad de energía disponible para ejercitarse y desarrollar músculo, tomar creatina regularmente puede aumentar sus ganancias de entrenamiento. A menos que tenga alguna reacción a cualquiera de estos por sí solo, una combinación de creatina y suero hace un suplemento seguro y efectivo para después del entrenamiento..

Polvo de protien, recipientes, huevos y un vaso de bebida protien blanco. (Imagen: CobraCZ / iStock / Getty Images)

Proteína de suero

Los suplementos de proteína de suero vienen en diferentes formas, incluyendo concentrado de proteína de suero y aislado de proteína de suero. Estos productos difieren en su contenido de lactosa, concentración y contenido de grasa, ya que el aislado de proteína de suero de leche contiene menos grasa y lactosa que otras formas. A pesar de estas diferencias, todas las formas de proteína de suero contienen un perfil completo de aminoácidos. Como su cuerpo procesa rápidamente la proteína de suero de leche, es ideal para el período de recuperación posterior al entrenamiento. Sin embargo, para evitar problemas estomacales debido a la alta ingesta de grasa de leche o la sensibilidad a la lactosa, debe elegir aislado de proteína de suero en lugar de otras formas..

La creatina

Sin ningún suplemento, su cuerpo produce cantidades adecuadas de creatina. Agregar un suplemento aumenta los niveles circulantes de creatina, lo que aumenta la disponibilidad de reservas de energía para su entrenamiento y recuperación. Como su cuerpo tarda horas en procesar los suplementos de creatina, es más efectivo cuando se toma regularmente durante un largo período de tiempo. Mientras que un entrenamiento intenso agota los niveles de creatina de su cuerpo, tomar un suplemento después de su entrenamiento tiene poco impacto inmediato. Aunque ayuda a simplificar su régimen de suplementación, no hay ningún beneficio fisiológico en tomar creatina después de su entrenamiento, siempre y cuando la tome regularmente..

Combinando suplementos

Si bien unos pocos gramos de creatina por día son una dosis efectiva, los suplementos de proteína de suero son más efectivos en grandes cantidades. Debido a esto, la creatina casi no tiene efecto en la textura, el sabor y el peso de su suplemento post-entrenamiento. A medida que su cuerpo procesa estos suplementos a diferentes velocidades y no hay interacciones entre los dos, tomar suero y creatina juntos tiene poco impacto en su efectividad. Debido a esta falta de interacción, una combinación de suero de leche y creatina no causa ninguna reacción negativa que no se presente con ninguno de los suplementos por sí solo..

Beneficios

Si bien el momento en el que toma creatina no es importante, el uso regular de suero y creatina hace que sus entrenamientos sean más efectivos. En comparación con no usar suplementos o tomar por sí solo, el Dr. Mauro Di Pasquale, experto en nutrición y medicina deportiva, afirma que el consumo regular de creatina y suero de leche produce mayores ganancias en la masa muscular magra y la fuerza. Sin embargo, además de ayudar a garantizar que lo tome con regularidad, no hay beneficios específicos para agregar creatina a su suplemento de proteína de suero después del entrenamiento..