¿Debería sentir que sus músculos se queman cuando está en el gimnasio?

Tener una quemadura muscular es un signo de fatiga, y la mejor manera de ver los resultados musculares es desafiando y fatigando sus músculos. Hay dos formas principales en que los músculos responden a los desafíos: aeróbico y anaeróbico. El ejercicio aeróbico funciona mediante el uso de oxígeno para convertir los carbohidratos en energía, mientras que el ejercicio anaeróbico funciona extrayendo los carbohidratos de los músculos, como glucógeno, para obtener energía sin oxígeno. Este proceso crea una acumulación de subproducto ácido en el músculo que produce una sensación de ardor.

Los músculos ardientes son completamente normales durante los entrenamientos. (Imagen: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Ejercicio aeróbico y anaeróbico

Los ejercicios que requieren un uso de energía a largo plazo, como trotar en la cinta de correr, usan el sistema aeróbico. Sus pulmones trabajan horas extras para procesar oxígeno a una velocidad elevada para alimentar a su cuerpo que trabaja, y la quemazón que puede experimentar mientras corre o trota estará principalmente en sus pulmones debido al esfuerzo adicional. El levantamiento de pesas es a menudo cuando usted siente una quemadura en los músculos que está trabajando, y el levantamiento de pesas cae principalmente en la categoría anaeróbica. La fuerza necesaria para levantar el peso requiere energía más rápido de lo que su cuerpo puede alimentarlo con oxígeno, por lo que su cuerpo debe convertir energía sin oxígeno.

Ácido láctico

Al levantar pesas, el cuerpo tiene una demanda inmediata de energía para sus músculos, pero no tiene tiempo suficiente para proporcionar oxígeno al tejido necesario. Al carecer del oxígeno para transportar el combustible requerido, el cuerpo trata de descomponer la glucosa creando lactato para proporcionar energía. Este proceso no se puede mantener por mucho tiempo, y la acumulación de lactato aumenta la acidez en los músculos. Esta acumulación de ácido se manifiesta como una sensación de ardor..

Trabajar con eficacia

Para lograr ganancias musculares, quieres que tus músculos se fatiguen mientras haces ejercicio. Si el desafío es lo suficientemente grande, su cuerpo luchará con el ejercicio, y sentir el ácido láctico es un indicio de fatiga. Si no se produce fatiga dentro de los 90 segundos de su primera repetición, el desafío no es lo suficientemente grande y la ganancia no será tan beneficiosa como fatigar el músculo antes..

Consejos y seguridad

La sensación de ardor es algo bueno y debe aislarse a grupos musculares específicos. Es natural que la sensación sea incómoda, pero deje de hacer ejercicio si experimenta un dolor punzante, punzante o punzante. El dolor es la forma en que el cuerpo le dice que algo está mal, y es posible que esté lesionado. Para evitar lesiones, caliente y estire antes de ejercitarse y manténgase hidratado. Si se siente mareado o aturdido, deje de hacer ejercicio..