¿Debe correr con pesas de tobillo?

Las pesas de tobillo se ajustan alrededor de la parte inferior de la pierna para brindar resistencia adicional durante el ejercicio Los pesos están disponibles en varios tamaños y estilos, dependiendo del tamaño de la persona y los requisitos de ejercicio. Muchos usan los pesos para desarrollar fuerza muscular y mejorar la resistencia; Sin embargo, vienen con un riesgo que debe considerarse.

Identificación

Los pesos del tobillo son bolsillos de tela flexible rellenos de peso. Cada peso tiene una correa que le permite enrollar la unidad alrededor de su tobillo y colocarla en su lugar para hacer ejercicio. Los pesos del tobillo están disponibles en un rango de pesos de 2 libras. hasta 10 lbs. Algunos estilos son ajustables y le permiten agregar y quitar peso a los bolsillos según sus requisitos.

Selección

Compre pesas en los tobillos que se ajusten cómodamente al tobillo, asegurándose de que la correa no esté demasiado floja o apretada. Los pesos de los tobillos que se ajustan correctamente no se mueven libremente ni se deslizan hacia arriba y hacia abajo del tobillo. Los pesos que son demasiado pequeños para el tobillo se ajustan y duelen durante un entrenamiento. Use las pesas con calcetines para crear una barrera entre el peso y la pierna que limite la irritación por la acumulación de sudor o el roce. Comience a usar un peso de una, dos o tres libras y aumente gradualmente el tamaño a medida que las piernas desarrollan el músculo..

Beneficios

Las pesas en los tobillos añaden entrenamiento de fuerza a su sesión de ejercicio haciendo que sus piernas trabajen más. El Dr. Anthony Luke informa en un artículo de Los Angeles Times que trabajar las piernas más duro al usar pesas en los tobillos aumenta el esfuerzo y beneficia al sistema cardiovascular. Él recomienda que solo use pesas en los tobillos si no tiene problemas en las articulaciones o lesiones, y que evite desarrollar un problema al no usar las pesas en los tobillos durante cada sesión de ejercicio..

Los riesgos

Según la Clínica Mayo, algunas personas alteran su marcha para compensar el peso adicional en la parte inferior de las piernas. Esta alteración puede hacer que pierda el equilibrio o la coordinación mientras trota, lo que puede provocar una caída. Health Guidance advierte contra el uso de pesas en los tobillos para aumentar la pérdida de grasa, ya que el mayor esfuerzo quema los carbohidratos para obtener energía y no grasa. Los corredores experimentados con sistemas cardiovasculares saludables tienen menos riesgo de desarrollar problemas con el peso de los tobillos, ya que sus piernas están acostumbradas al impacto que se les impone mientras corren..

Alternativa

Use pesas en los tobillos para aumentar la resistencia mientras entrena la fuerza en lugar de trotar. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda el uso de pesas en los tobillos para aumentar la resistencia al realizar ejercicios de levantamiento de piernas, flexión y extensión. Aumentar su ritmo de trote es una alternativa al aumento de la intensidad durante el entrenamiento. Un ritmo más rápido no altera la marcha, lo que reduce el riesgo de lesionarse las piernas.