¿Debes correr en los días en que levantas pesas?

Correr y levantar pesas son diferentes tipos de ejercicio que a menudo se combinan en un régimen de ejercicio. Bien hecho, la combinación puede beneficiar ambas actividades. Correr desarrolla la capacidad cardiovascular, permitiendo que el corazón y los pulmones muevan la sangre y el oxígeno de manera más efectiva a través del cuerpo. El levantamiento de pesas construye músculo y fuerza. Los corredores levantan pesas para ganar fuerza; los levantadores de pesas corren para aumentar la resistencia y perder grasa corporal. La mayoría de los entrenadores en ambas áreas recomiendan una combinación de correr y levantar.

Horario de entrenamiento

El entrenamiento en la colina y los intervalos son un excelente entrenamiento para levantadores. (Imagen: Anthony Harris / Hemera / Getty Images)

El levantamiento de pesas no se debe hacer más que cada dos días, permitiendo al menos un día completo de descanso entre las sesiones, y muchos capacitadores recomiendan un programa de tres días a la semana. Eso deja días para correr sin afectar el entrenamiento con pesas. Puedes usar estos días para entrenamientos de carrera más intensos, enfocándote en intervalos o entrenando en la colina. Jim Schmitz, ex entrenador de levantadores de pesas olímpicos de los EE. UU. Y colaborador de ironmind.com, dice que correr de 20 a 30 minutos en días sin levantamiento o incluso después de entrenamientos de entrenamiento de fuerza de peso ligero a medio no tendrá efectos adversos en su levantamiento..

Combinación

Completar entrenamientos extenuantes debe alternarse con descanso entre. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Un buen programa de acondicionamiento físico general combina correr y levantar pesas, con períodos alternos de entrenamientos difíciles y fáciles. Pero esos deben ser escalonados. No debes hacer un entrenamiento de peso intenso y luego tratar de hacer un entrenamiento de carrera dura. Ambas actividades requieren mucho esfuerzo, y el exceso de fatiga de una combinación demasiado extenuante puede provocar lesiones.

Tu elección

Necesitarás descansar entre correr y levantar. (Imagen: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Cómo combinar el levantamiento de pesas y correr es una cuestión de preferencia personal. Si correr incluso después de una sesión de poco peso es agotador, ejecute primero y levante más tarde. Si correr primero disminuye la capacidad de elevación, ajuste la distancia de carrera y la velocidad para compensar. La clave es equilibrar las dos actividades para que una no disminuya el beneficio de la otra. Siempre permita el descanso entre dos tipos de ejercicio. Intente levantar durante 20 minutos y luego trotar una vuelta; Alterna así hasta que te adaptes a una combinación efectiva..

Consideraciones

Es posible que vea una disminución en el rendimiento al agregar otro tipo de entrenamiento por primera vez. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Los corredores que comienzan a levantar o levantadores que comienzan a correr verán una disminución en su rendimiento de entrenamiento al principio, dijo Schmitz, pero esto se disipará a medida que la combinación continúe y el cuerpo se adapte a la nueva rutina. Correr de baja intensidad antes o después del entrenamiento con pesas aumentará el consumo de calorías y ayudará a reducir la grasa corporal.