Ejercicios Conjuntos SI
La articulación sacroilíaca, también llamada articulación SI, se sienta en la parte inferior de la columna vertebral y constituye la parte posterior de la faja pélvica. El cuerpo humano en realidad tiene dos: uno se sienta en el lado izquierdo de la pelvis y el otro se sienta a la derecha. La disfunción de la articulación sacroilíaca es una posible causa de dolor lumbar. Los fisioterapeutas diseñan protocolos de ejercicios terapéuticos basados en el tipo de disfunción de la articulación SI..
Una mujer está experimentando dolor de espalda baja. (Imagen: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Disfunción de la articulación SI
El término disfunción sacroilíaca se refiere a la hipo- o movilidad de las articulaciones. Las articulaciones SI del hipermóvil tienen demasiado movimiento, y las articulaciones SI del hipomóvil están bloqueadas e inmóviles. Las lesiones traumáticas, los desequilibrios musculares biomecánicos, las enfermedades inflamatorias o los problemas hormonales pueden afectar la articulación sacroilíaca. El embarazo causa laxitud articular en la preparación para el proceso de parto y esta laxitud puede causar hipermovilidad articular SI.
Tratamientos Preliminares
Después de una evaluación inicial de la articulación sacroilíaca, su médico puede prescribir algunos tratamientos preliminares no quirúrgicos para el alivio de los síntomas. En casos de dolor extremo, estos le permiten realizar los ejercicios con relativa comodidad. Los paquetes de calor son una opción, pero evítelos si hay inflamación presente. Si experimenta una inflamación significativa, su médico puede recetarle medicamentos antiinflamatorios. Algunos fisioterapeutas usan bolsas de hielo para tratar la inflamación. Las mujeres embarazadas con uniones hipermóviles SI pueden necesitar un cinturón especial para la articulación SI.
Alivio del dolor
Algunos ejercicios evolucionados de Pilates pueden aliviar los síntomas de disfunción de la articulación del SI, dice Jennifer Adolfs, autora de "Alivio de Pilates para el dolor de articulaciones y de espalda". Comience mintiendo en posición supina y dibujando una rodilla hacia su pecho. Sostenga dos veces, luego suelte. Realiza 10 repeticiones en cada pierna. Luego, baje ambos pies hasta el suelo con las rodillas dobladas y deje que sus brazos descansen cómodamente a los lados. Manteniendo los talones y las dos caderas apoyados en el piso, mueva suavemente las rodillas de un lado a otro. Sentirás un estiramiento en tu espalda baja..
Estabilización
Algunos ejercicios desarrollados por Pilates también ayudan a estabilizar la articulación sacroilíaca. Acuéstate en posición supina con las piernas extendidas. Doble una rodilla y llévela hacia su pecho. Mantenga ambas caderas firmemente presionadas contra el piso mientras gira la rodilla doblada. Realice cuatro círculos en el sentido de las agujas del reloj y cuatro en sentido contrario en cada pierna. Cuando complete ambos lados, gire sobre su estómago. Dobla una rodilla para crear un ángulo de 90 grados. Levante la parte inferior de la pierna del piso y realice seis círculos en el sentido de las agujas del reloj y seis en sentido contrario. Mantenga ambos huesos pélvicos presionados en el suelo. Repita en la otra pierna.
Fortalecimiento
Los fisioterapeutas del Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio usan almohadas, pelotas de ejercicio pequeñas y bandas de resistencia para fortalecer los músculos que sostienen la articulación SI. Siéntate, apoyándote en los codos con las rodillas dobladas. Coloque una almohada o una pequeña pelota de ejercicios entre sus piernas. Contraiga los muslos internos mientras aprieta la pelota o la almohada. Realice 10 repeticiones, luego envuelva una banda de resistencia alrededor de los muslos externos. Acuéstate en posición supina y presiona tus muslos contra la resistencia de la banda. Realizar 10 repeticiones.
Protocolos de DonTigny
El fisioterapeuta Richard DonTigny diseñó una serie de ejercicios para realinear la articulación SI y comprometer los músculos centrales, que son esenciales para la estabilidad de la articulación sacroilíaca. Algunos son extremadamente sutiles y pueden requerir una considerable concentración antes de que puedas sentirlos funcionando. Siéntese derecho con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sin mover los pies o la parte superior del cuerpo, contraiga los músculos abdominales y empuje una rodilla hacia adelante mientras tira de la otra hacia atrás. Repetir, alternar dirección. DonTigny sugiere realizar este ejercicio varias veces al día..
