Enfermedad después de correr un maratón

La sensación de la experiencia de los corredores de euforia cuando se cruza la línea de meta de un maratón puede ser rápidamente reemplazada por la sensación de inactividad y lentitud que soportan en las horas y días posteriores al evento. La cantidad de estrés que se ejerce sobre el cuerpo humano durante una maratón a menudo hace que los corredores sufran un resfriado o enfermedad posterior a la carrera. Sin embargo, la buena noticia es que estas enfermedades se pueden evitar con un período de recuperación saludable y cauteloso después de la carrera..

Un grupo de piernas del corredor de maratón en la calle. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)

¿Por qué los corredores se enferman?

Si bien se ha demostrado que el ejercicio moderado mejora la inmunidad del cuerpo a las enfermedades, los períodos de ejercicio intenso que duran más de 90 minutos pueden debilitar el sistema inmunológico. Después de unos 90 minutos, dependiendo de la ingesta de energía de carbohidratos de un corredor, el cuerpo utiliza su suministro de energía natural de glucosa, lo que desencadena la liberación de la molécula de estrés cortisol. Los niveles más altos de cortisol, a su vez, pueden debilitar el sistema inmunológico y hacer que el cuerpo sea más susceptible a las infecciones, según explica la revista "Marathon & Beyond", la mayoría de las infecciones del tracto respiratorio superior..

Enfriamiento después de una carrera

Los corredores que compiten en maratones en condiciones climáticas extremas tienen un riesgo aún mayor de un sistema inmunológico debilitado. Cuando un corredor corre a través del frío o el calor extremo, condiciones diferentes a las que normalmente entrena, la temperatura central de su cuerpo puede fluctuar de acuerdo con el clima y corre un mayor riesgo de fiebre. Un período de enfriamiento de 10 a 15 minutos, gastado trotando ligeramente o caminando, permitirá que la temperatura central del cuerpo vuelva a un rango normal. Después de este breve enfriamiento, un corredor debe quitarse la ropa empapada de sudor, que puede enfriar la temperatura central del cuerpo y crear un escalofrío después de correr, y beber mucho líquido fresco, pero no frío..

Obtener mucho descanso

Para permitir que los niveles de estrés del cuerpo vuelvan a la normalidad después de una maratón, un corredor necesita descansar más, tanto para dormir bien como para dormir una siesta ocasionalmente. Una o dos horas después de la carrera, una vez que un corredor se ha calmado, ha bebido muchos líquidos y ha comido un bocadillo o una comida pequeña, debe acurrucarse para tomar una merecida siesta de la tarde. El sistema inmunológico del cuerpo puede permanecer reprimido hasta tres días después de una maratón, por lo que los corredores también deben concentrarse en dormir por lo menos ocho horas en los días posteriores a una maratón e incluso pueden presionar el botón de despertador sin hacer ninguna señal de culpa cuando el reloj de alarma suena al día siguiente.

Comiendo bien

Después de una maratón, un corredor debe reponer el suministro de energía de carbohidratos que utilizó durante las horas que pasó en el curso. Mientras que los carbohidratos complejos deben representar alrededor del 60 por ciento de la dieta posterior a la carrera de un corredor, un corredor también puede aumentar su energía y consumir vitaminas y minerales valiosos al comer muchas frutas y verduras. Los vegetales verdes, los frijoles y las frutas brindan ricas fuentes de vitaminas A, E y C, además de hierro y zinc, todo lo cual puede estimular el sistema inmunológico del cuerpo. Comer estas fuentes de vitaminas naturales durante los días posteriores a una maratón puede brindar al cuerpo una fuente de energía más rica en nutrientes que los suplementos de vitaminas y minerales..