Ejercicio de flexiones laterales ¿Qué músculos?

Puede realizar flexiones laterales con pesas para desarrollar la fuerza muscular o como un ejercicio de peso corporal para desarrollar la movilidad de la columna. Independientemente del tipo de flexión lateral que realice, es importante que solo se incline hacia los lados y no permita que su cuerpo se tuerza. Otro factor importante es evitar doblarse demasiado. Un rango de movimiento excesivo puede colocar su columna vertebral en una posición potencialmente perjudicial. Las curvas laterales involucran numerosos músculos..

Ejercicios de flexión lateral de cincha en tu cintura. (Imagen: strixcode / iStock / Getty Images)

Erector de la columna

Erector spinae es el término colectivo utilizado para describir los ocho músculos que se ejecutan y se superponen a lo largo de su columna vertebral. Formando dos columnas a cada lado de su columna vertebral desde la base de su cráneo hasta su pelvis, cuando ambos lados se contraen a la vez, estos músculos causan la extensión espinal. Cuando realiza curvas laterales, un lado de su espina erectora funciona, mientras que el otro lado se relaja. El término anatómico usado para describir la flexión hacia un lado es flexión lateral.

Obliques

Sus oblicuos se envuelven alrededor de su sección media como un corsé y son esencialmente los músculos de su cintura. Hay tres músculos oblicuos: externos, internos y transversales. Además de apoyar sus órganos internos y estar involucrado en la acción de la rotación de la columna vertebral, los oblicuos están muy involucrados en las curvas laterales.

Recto

El recto abdominal es el músculo ubicado en la parte frontal de su abdomen y comúnmente se lo denomina abs. Sus abdominales están separados por la mitad por una tira de tejido conectivo llamada su línea alba. Esto significa que puedes usar tus abdominales de un lado a otro. Mientras que los abdominales y otros ejercicios abdominales más tradicionales utilizan todo su recto abdominal, las curvas laterales funcionan de un lado a otro.

Quadratus Lumborum

Quadratus lumborum, o QL para abreviar, es un músculo pequeño que se extiende desde la cresta ilíaca en la parte superior de la pelvis hasta las costillas inferiores y la columna lumbar. Ubicados a ambos lados de su cuerpo, cuando trabajan juntos, estos músculos ayudan a mantener su columna lumbar alineada y estable, pero las curvas laterales reclutan un lado a la vez.

Ejercicio de flexión lateral

Kundalini yoga ofrece una versión de una curva lateral que trabajará todos los músculos clave; Darte longitud a través de tu torso y mayor flexibilidad. De pie con los pies separados dos o tres pies, lleve los brazos hasta la altura de los hombros y hacia los lados. Exhale y levante su brazo derecho sobre su cabeza mientras se dobla por la cintura hacia la izquierda. Deje que la mano izquierda se deslice hacia abajo por la pierna izquierda hasta el tope sin tirar demasiado de los músculos del lado derecho. Inhale y regrese a su posición inicial y luego repita la curva lateral a la derecha. Continúe, doblándose suavemente de lado a lado, al mismo tiempo que sus inhalaciones y exhalaciones hasta por un minuto..