Efectos secundarios y beneficios del ácido málico
El ácido málico es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en frutas como las manzanas. A menudo se toma como un suplemento, especialmente para el tratamiento de la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. El ácido málico es conocido por su capacidad para aumentar la energía y la tolerancia al ejercicio. Esto se debe a que es un componente esencial en el ciclo de Krebs, que es la forma en que nuestros cuerpos convierten los alimentos en energía, según el "Diario de Medicina Nutricional"..
Un bushel de manzanas. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Generalmente seguro
Dado que el ácido málico ocurre naturalmente y se encuentra en muchas frutas que comemos de manera segura todos los días, generalmente se considera seguro. No se conocen ni informan efectos secundarios graves o peligrosos con respecto al ácido málico en las dosis regulares recomendadas, pero aún así es una buena idea hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo..
Problemas gastrointestinales
Aunque son un efecto secundario raro y leve, algunas personas que han utilizado suplementos de ácido málico han informado de problemas gastrointestinales, como hinchazón o cólicos, afirma el Journal of Nutritional Medicine. Para evitar los efectos secundarios gastrointestinales, tome ácido málico con abundante agua y continúe bebiendo para mantenerse hidratado durante todo el día. Para prevenir problemas gastrointestinales, no tome ninguna dosis de ácido málico superior a la recomendada por su médico..
Reducción del dolor
Para las personas que sufren de fibromialgia y / o síndrome de fatiga crónica, comer alimentos ricos en ácido málico o suplementarse con ácido málico ha demostrado reducir el dolor muscular y el dolor muscular, según el Journal of Nutritional Medicine. Se ha observado que esta reducción del dolor aumenta con la adición de un suplemento de magnesio, junto con el ácido málico. Algunos pacientes con fibromialgia han notado un alivio del dolor tan pronto como 48 horas después de tomar un suplemento de ácido málico.
Aumento de energia
El aumento de energía es uno de los beneficios que se ha informado entre los pacientes con síndrome de fatiga crónica y fibromialgia que toman ácido málico. No está seguro si el ácido málico promueve un aumento de energía en todas las personas que lo complementan, o si solo se aplica a las personas con enfermedades crónicas y cuyos cuerpos no producen suficiente ATP (utilizado para producir energía). El ácido málico ayuda al permitir que el cuerpo produzca ATP de manera más eficiente, según un estudio publicado en el "Journal of Rheumatology". El resultado es una reducción de la fatiga que ha sido un enorme beneficio para aquellos cuya vida diaria se ve afectada por la fatiga..
Mayor tolerancia al ejercicio
Las personas que tienen fibromialgia y síndrome de fatiga crónica generalmente tienen dificultades para hacer ejercicio porque a menudo se agotan rápidamente incluso con una cantidad moderada de ejercicio. Se ha encontrado que el ácido málico aumenta la tolerancia al ejercicio en personas que tienen fibromialgia y síndrome de fatiga crónica, lo que les permite hacer ejercicio durante períodos de tiempo más prolongados o con mayor intensidad. No está seguro de si este hallazgo se traduce o no en la población general y aumentaría la tolerancia al ejercicio para personas sanas o no..
