Ejercicios para la sinusitis y el cuello

Los senos nasales incluyen la nariz, la frente, especialmente entre las cejas, y el área debajo de los ojos. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los senos bloqueados pueden causar dolores de cabeza por tensión en cada una de estas ubicaciones. Sin embargo, el sitio web del Consultor en línea de Oído, Nariz y Garganta dice que el dolor en el área del seno también puede provenir de los músculos tensos en la parte posterior de su cuello porque los nervios están conectados. Si la causa del dolor es la sinusitis o la tensión del cuello, el Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda hacer ejercicios suaves de cabeza y cuello para relajar los músculos afectados, pero consulte con su médico antes de comenzar esta forma de tratamiento..

Ejercicio de respiración relajada

De acuerdo con el sitio web de The Ear, Nose & Throat Consultor en línea, cuando tiene dolor de cabeza sinusal o de cuello, tiende a tensar los músculos del cuello y la cara, lo que puede intensificar el dolor. Este ejercicio puede ayudar a aliviar los músculos de la cara y el cuello, concentrándose en la relajación. Siéntese o párese derecho frente a un espejo, respire por cuatro segundos y exhale por seis segundos. Mientras exhala, concéntrese en relajar los músculos de su estómago, pecho, cuello y cara. Sabrás que estás completamente relajado si te miras en el espejo y ves que tu mandíbula está floja y tu boca está ligeramente abierta. Repita tantas veces como sea necesario.

Rotación de la cabeza

Este ejercicio no solo alivia los músculos tensos del cuello; También puede corregir una mala postura, que según el Centro Médico de la Universidad de Maryland es una causa común de dolores de cabeza por tensión y dolor sinusal referido. PhysioAdvisor.com dice sentarse con la espalda y el cuello estirados y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha todo lo posible sin forzarla, hasta que sienta un estiramiento suave pero sin dolor. Mantenga la posición durante un par de segundos, luego vuelva lentamente a la cara hacia adelante y gire a la izquierda. Haz 10 repeticiones de cada lado. PhysioAdvisor.com recomienda mantener su barbilla ligeramente metida debajo para que su cabeza no sobresalga hacia adelante y su cuello permanezca recto durante toda la rotación..

Ejercicio de oreja a hombro

Comience en la misma posición que se describe para el ejercicio de rotación de la cabeza, luego incline con cuidado la cabeza hacia la derecha para que la oreja derecha se mueva hacia el hombro derecho, dice PhysioAdvisor.com. No fuerce el estiramiento; el objetivo no es que su oreja toque su hombro, sino lograr un suave tirón a lo largo del lado izquierdo de su cuello. Mantenga el estiramiento durante un par de segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial y repita en el lado izquierdo. Continúa alternando hasta que hayas hecho 10 repeticiones en cada lado. PhysioAdvisor.com recomienda mirar hacia adelante durante el ejercicio, manteniendo los hombros hacia atrás y nivelados y evitando torcer el cuello o empujarlo hacia adelante o hacia atrás. Si ayuda, imagina que estás realizando el ejercicio entre dos paneles de vidrio. De acuerdo con el sitio web del Consultor en línea The Ear, Nose & Throat, este ejercicio también se puede hacer bajo una ducha caliente para aumentar el estiramiento suavemente..