Ejercicios de esquí en casa

Una de las mejores maneras de aprovechar al máximo un viaje de esquí es llegar en forma, saludable y listo para esquiar. Los malos niveles de condición física pueden significar que esquías menos de lo que te gustaría porque te fatigas rápidamente. Estar en forma para esquiar también puede reducir el riesgo de lesiones. Ponte en forma para esquiar haciendo algunos ejercicios específicos de esquí en las semanas previas a tu viaje de esquí. Consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si ha estado enfermo o ha sido sedentario recientemente..

Aprovecha al máximo tu viaje de esquí haciendo ejercicio en casa. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Sentadilla para muslos más fuertes

Sus muslos son posiblemente los músculos que trabajan más duro en el esquí, y las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para los muslos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos a los lados. Empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas hasta que sus muslos queden aproximadamente paralelos al piso. Retrocede y repite. Haga este ejercicio más difícil sosteniendo pesos en sus manos. Haz de dos a cuatro series de 12 a 20 repeticiones de 30 a 90 segundos entre series..

Mejora tu agilidad con saltos laterales

Los saltos laterales son un buen ejercicio para esquiar porque fortalecen la parte externa de los muslos, los músculos que usas al empujar los bordes, y también mejoran tu agilidad y coordinación. También son buenos para aumentar el poder y la fuerza de las piernas. Párese de lado sobre una barrera de espinilla alta. Con los pies juntos, salta sobre la barrera e inmediatamente salta hacia atrás. Mantenga el contacto con el suelo al mínimo y haga que sus saltos sean rápidos y ligeros. Haz de dos a cuatro series de 10 a 20 saltos. Use una barrera más alta para un entrenamiento más duro.

Aumenta tu resistencia con las sentadillas de pared

Las sentadillas de pared son un ejercicio efectivo de resistencia de la pierna en casa, ya que no requieren equipo especializado y se pueden realizar en cualquier lugar donde tenga una pared adecuada. Párese con su espalda apoyada contra una pared lisa y sus pies ligeramente frente a usted. Deslice hacia abajo la pared hasta que sus rodillas estén dobladas a 90 grados y sus espinillas estén verticales. Empuja tu espalda y tu trasero contra la pared tan fuerte como puedas. Mantenga esta posición, pero no su respiración, durante el tiempo que pueda. Relájate, descansa y repite de dos a cuatro series..

Tablones para un núcleo más fuerte

Los músculos centrales trabajan duro cuando esquías, especialmente cuando cambias de dirección o esquías en terrenos difíciles. Consistiendo en sus músculos abdominales, cintura y espalda baja, un núcleo fuerte también apoya su columna vertebral y puede reducir el riesgo de lesiones. Acuéstese de frente con los brazos doblados y los codos apoyados en el suelo. Levante sus caderas para que su peso se apoye solo en sus brazos y dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y luego descanse. Repita para dos a cuatro conjuntos. No contenga la respiración, ya que esto puede hacer que aumente su presión arterial. Este ejercicio también se puede realizar de lado para apuntar a los músculos oblicuos o de la cintura..

Construir un mejor equilibrio con la postura del árbol

La postura del árbol es una forma efectiva de mejorar tu equilibrio, y si quieres pasar más tiempo en tus esquís y menos tiempo en tu trasero, es mejor que desees tiempo para un poco de entrenamiento de equilibrio. Párese en una pierna y levante la planta del otro pie hacia arriba para que quede presionado firmemente contra la pantorrilla interna, la rodilla o el muslo, según su flexibilidad. Gira la rodilla y abre las caderas. Coloque sus manos juntas frente a su pecho, al nivel de los hombros o por encima de su cabeza, según prefiera. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y luego cambie de pierna. Haga este ejercicio más difícil parándose sobre una almohada suave o cerrando los ojos.