Entrenamientos de fútbol en la caminadora
Cuando piensas en entrenar para el fútbol, probablemente no pienses en usar una cinta de correr. Una cinta de correr puede proporcionar un entrenamiento de entrenamiento alternativo en interiores para mejorar su rendimiento en el fútbol. Puede aumentar su resistencia, su velocidad, su movimiento lateral y su aceleración mediante el uso de una cinta de correr y técnicas de entrenamiento específicas. Estas adaptaciones se transfieren a su juego de fútbol y pueden hacer que usted sea el primero en la pelota..
Resistencia
A lo largo de un juego de fútbol, pasas la mayor parte del tiempo corriendo. Puede aumentar su rendimiento de resistencia corriendo en una cinta de correr tres veces por semana, a una velocidad establecida, durante una hora. A medida que progresa su entrenamiento, establezca un objetivo semanal de aumentar la distancia recorrida dentro de esa hora. Tendrá que aumentar su velocidad ligeramente para alcanzar una distancia mayor.
Velocidad
Puedes practicar el sprint durante los entrenamientos en tu caminadora. Se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos mejora el rendimiento del fútbol y aumenta la distancia recorrida. "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" publicó los resultados de un estudio realizado en la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología sobre jugadores masculinos de fútbol junior. Dos veces por semana, los jugadores de fútbol realizaron cuatro series de una carrera de cuatro minutos con un 90 a 95 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, seguido de un trote de recuperación de tres minutos. Un ejemplo sería correr a siete millas por hora durante cuatro minutos, seguido de una carrera de recuperación de cinco millas por hora..
Aceleración
La cantidad de tiempo que le lleva a aumentar su carrera a la velocidad máxima puede reducirse mediante el uso de una cinta de correr. Después de un calentamiento de la cinta de correr durante cinco minutos, comience a correr a un ritmo cómodo. Durante la carrera, aumente rápidamente la velocidad en la máquina para correr hasta el punto en que no pueda correr más rápido. Inmediatamente reducir la velocidad a su ritmo de entrenamiento. Después de dos minutos y medio, acelera de nuevo. Repite la secuencia un total de seis veces..
Oblicuo
El fútbol coloca muchas demandas de movimiento en tu cuerpo. Puedes pasar una parte del juego de lado a lado. Puedes practicar este movimiento en tu caminadora. Comience a una velocidad baja, como una y media a dos millas por hora. Practique un movimiento aleatorio en el que su pie delantero avanza y su pie trasero salta para encontrarse con el pie delantero. No cruces los pies uno sobre el otro. A medida que su nivel de comodidad mejore, aumente la velocidad. Practique una cantidad igual de tiempo, como 15 minutos, en cada lado para un desarrollo uniforme.
