Ejercicios de lanzamiento de softbol
Los lanzadores de softbol necesitan entrenamientos únicos para fortalecer sus brazos y mejorar el rendimiento. Sin embargo, concentrarse simplemente en el brazo de lanzamiento y el hombro no se traducirá en una mayor velocidad de inclinación. Los lanzadores de softbol deben tener una base sólida para generar energía, lo que significa que su rutina de ejercicios debe incluir ejercicios para fortalecer las piernas y el centro..
Un softbol se sienta en el campo de hierba. (Imagen: JMAlava / iStock / Getty Images)Puente
Los músculos centrales, incluidos los abdominales y los oblicuos, proporcionan a los lanzadores de softball una fuerza de rotación y estabilizan el tronco, lo que facilita la transferencia de poder de la parte inferior del cuerpo al brazo de lanzamiento. En un ejercicio simple para mejorar la fuerza del núcleo, forme un puente corporal utilizando solo los codos y los dedos de los pies como apoyo. Mantenga su espalda recta, con los abdominales contraídos. Mantenga la posición el mayor tiempo posible, trabajando hasta dos series de 60 segundos cada una..
Alpinistas
Este ejercicio básico implica una pelota de entrenamiento grande. Ponga los codos en la pelota de ejercicios y extienda las piernas hacia atrás, formando un puente. La inestabilidad de la pelota obliga a los músculos centrales a contraerse para estabilizar el cuerpo. Luego doble una pierna a la vez y levante las rodillas para tocar la pelota. El movimiento fortalece los abdominales inferiores, lo que ayuda a generar más potencia en el giro del lanzamiento. Realiza dos series de 12 repeticiones en cada pierna..
Ejercicio de una rodilla
Este ejercicio desarrolla la fuerza y la potencia de la parte superior del cuerpo en el brazo de lanzamiento. Arrodíllate sobre tu rodilla lateral. Coloque el otro pie plano en el suelo frente a usted con la rodilla doblada a 90 grados. Mientras mantiene la espalda recta, dispare lanzamientos de bola rápida al receptor utilizando su movimiento de lanzamiento normal. La eliminación de las piernas fortalece el brazo. Al menos 30 lanzamientos hacen un buen entrenamiento..
Abdominales de pelota suiza
Siéntese con la espalda, desde los omóplatos hasta las nalgas, contra una pelota de ejercicio grande. Las rodillas deben estar a 90 grados y los muslos paralelos al suelo. Mantenga sus brazos rectos hacia el frente. Tire de la parte inferior de su caja torácica y lentamente doble su tronco, levantando los omóplatos y la parte superior de la espalda de la bola. Lentamente baja de nuevo a la posición inicial para completar el movimiento. Realiza dos series con 15 repeticiones cada una para maximizar la fuerza del núcleo.
Broche de muñeca
Los lanzadores de softbol deben mantener su muñeca de lanzamiento fuerte pero suelta para tener un excelente agarre al final de los lanzamientos. Para trabajar la muñeca, párese a 15 pies de distancia del receptor y haga movimientos bruscos usando solo la muñeca, manteniendo el brazo de lanzamiento hacia abajo a su lado. Intenta hacer 50 tiros a presión en cada sesión..
