Ejercicios de Softbol Acondicionado
Una jugadora de softbol no tiene que correr largas distancias o un press de banca 300 libras para jugar con éxito, pero sí necesita preparar su cuerpo para los rigores del juego. El softbol involucra correr y correr, los cuales requieren contracciones musculares intensas y un cierto nivel de aptitud anaeróbica. Un jugador de softbol puede mejorar su estado físico realizando simulacros de acondicionamiento de manera regular. Esto ayudará a un jugador a alcanzar su potencial y puede ayudar a prevenir lesiones..
Los ejercicios de acondicionamiento pueden ayudar a los jugadores de softbol a alcanzar su potencial. (Imagen: RobHainer / iStock / Getty Images)Lanzamiento largo
Durante la temporada baja y la pretemporada, un jugador de softbol debe preparar su brazo de lanzamiento para la temporada competitiva. Esto implica fortalecer el brazo, especialmente el hombro, para ayudar a prevenir lesiones relacionadas con el lanzamiento. Esto también puede ayudar a aumentar la velocidad de lanzamiento. Jugar tiros largos regularmente es una forma de lograr estos objetivos. Dos jugadores se enfrentan y juegan catch, comenzando a aproximadamente 20 yardas de distancia. Después de cada 10 a 20 lanzamientos, un jugador retrocede cinco yardas hasta que están separados entre 40 y 50 yardas..
Ejercicio progresivo
El ejercicio progresivo de ejercicios de base prepara a los jugadores de softbol para correr alrededor de las bases lo más rápido posible cuando golpean jonrones, dobles, triples y jonrones dentro del parque durante los juegos. Fortalece los músculos de las piernas, entrena el sistema cardiovascular y puede ayudar a mejorar la técnica de carrera. Los jugadores forman una línea detrás del plato de home para comenzar el ejercicio. El primer jugador en línea salta del home a la primera base, luego corre a la parte posterior de la línea, seguido del segundo jugador y así sucesivamente. Cuando el primer jugador vuelve a levantarse, ella corre de la base a la primera base y continúa a la segunda base antes de correr hacia la parte posterior de la línea. El resto de los jugadores hacen lo mismo. A continuación, corren a la tercera base y, finalmente, alrededor de las bases..
Ejercicio de Agilidad Adelante-Atrás
Los jugadores de softbol, especialmente los de campo y los jardineros, deberían trabajar para mejorar la agilidad porque con frecuencia tienen que acelerar, desacelerar y cambiar de dirección. El ejercicio de agilidad hacia adelante y hacia atrás logra este propósito. El simulacro se realiza con cinco conos alineados a aproximadamente cinco yardas de distancia en una configuración en forma de "W" de letras, con los conos primero, tercero y quinto formando los puntos en la parte superior de la W y los conos segundo y cuarto formando los puntos en el fondo. Un jugador comienza en el primer cono, retrocede en diagonal al segundo cono, corre en diagonal al tercer cono, retrocede en el cuarto cono y finalmente corre a través del quinto cono..
