Dolor de caderas y glúteos de correr
Hay más de 600 músculos esqueléticos en el cuerpo humano. Debido a que los glúteos (glúteos) y los músculos de la cadera son músculos esqueléticos que están muy comprometidos mientras corres, puedes experimentar dolor en estas áreas por varias razones. Las causas del dolor de cadera y glúteos durante y después de correr incluyen niveles bajos de potasio, cepas, una acumulación de ácido láctico y dolor de inicio tardío.
Los músculos esqueléticos están unidos a los huesos a través de los tendones. (Imagen: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)Bajo en potasio
Algunos casos de dolor muscular pueden ser causados por niveles bajos de potasio en el torrente sanguíneo. El potasio ayuda a administrar diversas actividades en el cuerpo, incluida la regulación de las cargas eléctricas responsables de hacer que los músculos funcionen correctamente. Cuando sudas, como cuando corres, el nivel de potasio en tu sangre disminuye. Si no se repone, podría alcanzar un nivel tan bajo como para crear un desequilibrio, acompañado de síntomas como dolor muscular. Debido a que el potasio está presente en algunos alimentos y bebidas, un desequilibrio se puede tratar en el hogar. Además de las bebidas deportivas enriquecidas con electrolitos, el potasio existe en cantidades relativamente altas en las papas con la piel sobre y en los plátanos..
Tensión
Las distensiones musculares a veces se llaman tirones o desgarros. En los casos de distensiones leves a moderadas, el dolor también puede acompañarse de debilidad muscular, espasmos e hinchazón. Los casos graves pueden resultar en incapacitación porque, a diferencia del estiramiento excesivo moderado, el músculo está completamente desgarrado.
La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos informa que en todos los casos, excepto las cepas leves, debe buscar atención médica lo antes posible. Para cepas leves, el tratamiento en el hogar que incluye reposo, hielo, compresión y elevación debería ser suficiente.
Ácido láctico
Sus músculos utilizan principalmente oxígeno como combustible para el movimiento. Dependiendo de la intensidad de su ejercicio, sus tejidos musculares pueden necesitar más combustible de oxígeno que el disponible. Como informa "Scientific American", cuando esto sucede, su cuerpo comienza a convertir sustancias secundarias, como los carbohidratos, en combustible. Un subproducto de este proceso es la acumulación de ácido láctico en sus músculos, causando dolorosas sensaciones de ardor. Sin embargo, la acumulación de ácido láctico es temporal, y generalmente se detiene dentro de una hora después de detener o disminuir la intensidad de su ejercicio. Ya que su cuerpo elimina automáticamente la acumulación de ácido, no se necesita ningún tratamiento adicional y no debería sentir dolor.
Dolor de inicio tardío
Si no experimenta dolor muscular hasta aproximadamente 24 horas después de correr, puede tener un dolor muscular de aparición tardía. Como informa el Colegio Americano de Medicina Deportiva, DOMS es causado por desgarros microscópicos en sus tejidos musculares. Es una condición temporal que generalmente dura entre tres y cinco días..
Los tratamientos en el hogar, como el uso de masajes, compresas de hielo y analgésicos de venta libre, suelen ser suficientes, de acuerdo con el ACSM. Al notar que el DOMS no se puede prevenir completamente, el ACSM dice que puede reducir la intensidad del dolor muscular al caminar a su ritmo, lo que permite que sus músculos se adapten progresivamente.
