Articulaciones doloridas después del ejercicio
El ejercicio es parte de un estilo de vida saludable, sin embargo, una lesión puede ocurrir cuando se realiza el mismo movimiento a lo largo del tiempo. Después de levantar pesas o correr, sus articulaciones pueden doler. En la mayoría de los casos, este dolor no indica una lesión grave y el cuerpo se curará con el tratamiento adecuado. Muchas veces, el dolor en las articulaciones se puede prevenir haciendo ajustes simples a su entrenamiento.
Una mujer tiene el dolor en la rodilla. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Causas
Una causa común de dolor en las articulaciones es el uso excesivo. Cuando esto sucede, pueden ocurrir pequeños desgarros en la articulación. Estas lágrimas no deben impedir el movimiento y no son una lesión grave, pero causarán molestias. Otras causas de dolor incluyen una lesión grave, como un esguince, causado por el estrés. Un esguince de lágrimas o estiramiento de las cápsulas articulares. Otro tipo de lesión es una subluxación, que es una dislocación parcial de la articulación. Un tercer tipo de lesión, la sinovitis, es causada por un traumatismo en la articulación y produce hinchazón debido a la acumulación de líquido sinovial en la articulación..
Las tres etapas de la lesión
La primera etapa de una lesión es la etapa aguda o inflamatoria, que dura entre cuatro y seis días e implica una inflamación inicial, dolor y pérdida de la función articular. La siguiente es la etapa subaguda o de reparación, que dura entre 14 y 21 días después de la lesión; aquí es donde comienza la curación y se forma un tejido cicatricial. En esta etapa, la inflamación eventualmente desaparece. La etapa crónica o de maduración es la tercera etapa, y solo ocurre cuando se interrumpe el proceso de curación. En esta etapa, el rango de movimiento es limitado y el dolor recurrente puede persistir. Esta etapa puede durar hasta un año..
Prevención
Para prevenir el dolor en las articulaciones, evite bloquear sus articulaciones cuando haga ejercicio; al hacer un ejercicio de presión de piernas, empuje lo más que pueda sin bloquear las articulaciones de las rodillas. Mientras realiza un press de banca, empuje la barra hacia arriba tanto como pueda, pero no trabe las articulaciones del codo. Esto se aplica para cualquier tipo de entrenamiento de resistencia de peso. Si usted es un corredor, no use la máquina para correr, ya que ejerce una presión adicional sobre las articulaciones de las rodillas..
Fortalecer los musculos
Otra causa importante de dolor en las articulaciones es la debilidad muscular en el área, lo que aumenta la presión sobre la articulación. Para el dolor de hombro, refuerce todos los músculos deltoides, los músculos internos y externos del manguito rotador, las pectorales, los bíceps y los tríceps. Para el dolor de codo, fortalecer los antebrazos y los bíceps y tríceps. De manera similar, el dolor de muñeca a veces puede aliviarse fortaleciendo las pinzas. Para el dolor de rodilla, fortalecer los cuadriceps y los músculos isquiotibiales. El dolor de cadera implica el fortalecimiento de todos los músculos glúteos. Para el dolor de tobillo, fortalecer las pantorrillas y los músculos tibiales anteriores..
Curación
La mejor manera de curarse después del ejercicio es el método de PRECIO, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. PRICE significa proteger, descansar, congelar, comprimir y elevar: proteja el área con vendas o cinta adhesiva. Descanse la articulación dolorida. Coloque hielo en el área afectada cada dos horas, durante 30 minutos a la vez. Comprima la articulación para disminuir la hinchazón con una venda o venda. Eleve el área lesionada por encima del corazón. Además, limite o detenga el ejercicio que causó el dolor durante al menos dos semanas. Si sus codos están adoloridos después de un ejercicio de press de banca, omita la actividad o reduzca el peso y aumente el número de repeticiones. Al fortalecer los músculos, use un movimiento lento, controlado, suave y una ligera cantidad de peso. Para correr, use una máquina elíptica o corra sobre una superficie más suave, como hierba.
